🍀チェアバレトン体験会報告🍀

60歳以上の方を対象に、イスに座ったまま行う「チェアバレトン」の体験会が先日行われました。 バレトンは「ニューヨーク発の新感覚エクササイズ」といわれ、バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランス良く組み合わせた、裸足で行うボディメイクエクササイズです。

このチェアバレトンは10月から開催している60歳以上限定プログラム「健康体操教室」の中に組み込む予定です。介護予防運動の一環として、高齢者の皆さまが運動するきっかけとなれば幸いです🍀

🍘江崎グリコ×坂角総本舗🍘

また別のある方から頂き物がありました♫このお菓子、超美味しかったです‼️しかも「坂角のゆかり」はもともと好きだったので、そのコラボ商品ということでメッチャテンション上がりました🤣🤣🤣

頂いたその日の夜、早速ビール🍺と一緒にいただきました♫絶妙にマッチ👍🏻さすが大手企業のコラボ商品、いい仕事しますね！恐れ入りました😆笑

頂けた喜びと美味しかったことで、少々それ以外の物(チョコ、しるこサンド、ゆかり)も食べすぎてしまいました😅久しぶりに甘党を本領発揮した！ということで、今朝は反省も兼ねて1時間ほど滝ノ水公園まで歩いてきました😅

◯賀さん、ありがとうございました😊 このお菓子、しばらく癖になりそうです（笑）

今治(いまばり)タオル知ってますか？🤔

昨日ある方から「今治タオル」を名前入りで頂きました♫
私はお恥ずかしい話し、今治タオルを知らなかったのですが、手にとってみたらとても良質なタオルだとすぐ分かる程の肌ざわりでビックリしました‼️

2枚も頂いたのですが、2枚とも肌ざわりが違い、優劣つけがたいほどどちらも気持ちのよいタオルです😊これからレッスンなどにこのタオルを使わせていただきたいと思います♫

◯岡さん、ステキなタオルありがとうございました😊

名古屋市の
今治タオル専門店　一吉タオル
https://ichiyoshi-towel.jimdo.com/

🍀ファスティングを終えて…🍀

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀 昨日、1日ファスティングをしました！正直言ってしんどかったです😅朝7時から酵素ドリンクを飲み、その後2時間おきに摂取するので空腹感はあまり感じませんでしたが、夕方辺りから酵素ドリンク以外のものが食べたくて仕方ありませんでした💧

昨日はスタジオ担当のRieトレーナーもファスティングをしたのですが、Rieトレーナーはその日1日とても調子が良かったらしく、1日の予定を2日に延ばし、今日もテンション上げ上げでヨガとバレトンをこなしていました😳私はファスティング自体は食欲との戦いで辛かったですが、翌日はとてもスッキリした感じで、Rieトレーナー同様すごく調子が良かったです♫

まさに腸内がデトックスされたようでお腹もスッキリ！そして待ちに待った朝食😋ひとまず回復食としてヨーグルトとプロテインだけにしたのですが、それだけでお腹が満たされる感じに😳先ほども夕飯を軽く食べたのですが、少量で満腹感😳ファスティングによって五感が鋭くなると言われていますが、満腹中枢の働きが良くなった効果でしょうか🤔

ファスティング前後の体重とウエストの変化です↓↓↓
体重:マイナス1kg
ウエスト:マイナス1.5cm

体重は食べてないので想定内ですが、ウエストは意外と細くなったなぁという印象でした😯できたらそのまま維持したいです♫最終的にファスティングをやった感想としては、やって良かったと思いました😊やってる最中はシンドイですが、その後はとても調子が良くなることを実感できました。これからは定期的にファスティングを取り入れていこうと思います♫

⚠️ファスティングにご興味がある方へ
前回もお伝えしましたが、ファスティングは正しくやらないと大変危険です。何日するか、準備食、回復食、水分補給など、気をつけないといけないことがいくつかあります。ファスティングを行う際はアドバイスしてもらえる専門家のもとで行うことを強くオススメします⚠️

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🍀ファスティング始めました🍀

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「ファスティング」です。ファスティングとは断食のことですが、ここでご紹介するのは「酵素ドリンク」を飲みながら行うファスティングです。

ファスティングの効果は
1 内臓を休める
2 腸内クリーニング
3 腸内環境を整える
4 お肌の改善
5 免疫力アップ
6 代謝アップ

などがあり、毒素に侵された内臓をリセットし、内臓機能を正常な状態に戻します。デトックスですね☝内臓機能の働きが正常になれば代謝アップにもなりダイエット効果は抜群に上がります！我々の身体は添加物や農薬などに侵されているため内臓機能は低下しており、感覚も鈍感になっているのでつい食べ過ぎてしまうのです。

内臓機能が正常になれば、食べすぎた時は胃もたれしたりと、敏感に身体が教えてくれるようになり、食べすぎることを防げます。私も今日、1日ファスティングをします！酵素ドリンク40mlをコップ1杯分のお水で割り、2時間おきに8回飲みます。

余談ですが…私はこの味が苦手なので長い1日になりそうですが💧Rieトレーナーと会員さまは「美味しい♫」と言ってました😳確か酵素ドリンクの業者さんも男性は苦手な方が多いですね、と言ってました😅私もその1人でした… 今朝の7時からスタートしたので終わるのは21時。頑張りまーす💪🏻

⚠️ちなみにファスティングは正しくやらないと危険ですので、アドバイスしてもらえる専門家のもとで行うことを強くオススメします。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

⚠️プロテイン正しい飲み方⚠️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「プロテインの正しい飲み方」です。

写真のプロテインバーは会員さまから教えていただいたアサヒのシリアルプロテインバーです😊私も早速買って食べました！美味しかったです😋バーでたんぱく質15g摂れるのがイイですね♫◯田さん、ありがとうございました！

さて、プロテインを飲まれているダイエッターの皆さま、正しいタイミングでプロテインを飲んでいますか？プロテインは飲むタイミングがとても重要です。プロテインも安いものではありません。的外れなタイミングで飲んでいてはもったいないし、何よりプロテインの効果が期待できません💧筋肉が欲しいタイミングでプロテインを飲むことで筋トレの効果も期待できます。

【飲むタイミング】

①筋トレ直後(30分以内)

②就寝前

筋トレ直後は飲んでいる方が多いようですが、寝る前は飲まない方が多いように思います。寝てるあいだに筋肉は修復作業を行っていますから、その時にたんぱく質が体内にないと筋肉は修復さないままとなります。すると筋肉は回復できず筋肉痛や疲労、ダルさの原因となります。筋トレは筋肉にダメージを与える作業ですから、そのダメージを回復させる材料であるたんぱく質(プロテイン)が必要不可欠なのです。

筋肉のダメージに応じて、プロテイン量は調整が必要です。筋トレ直後と寝る前だけでなく、次の日も飲んだほうがよい場合もあります。飲みすぎると腎臓に負担がかかり、体調不良を引き起こす危険性も考えられます。必ず適量を飲むようにしましょう☝🏻

周りに専門家がいない方は、くれぐれも飲みすぎたり間違った飲み方をしないようにお気をつけてください🙇‍♂️

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

今日はとても嬉しいことがありました🤣🤣🤣

短期集中ダイエットに参加中のある会員さまの食事報告がとっても嬉しい内容でした♫
今朝届いた会員さまからの食事報告↓↓↓

「おはようございます❗ 今日から家族で朝食に温野菜を食べることにしました。野菜は家族３人で分けて食べました。」
「主人と義母がロカボ食に興味をもち、取りあえず２週間炭水化物を減らしてみようという話になりました。ゆるーく始めてみます(!)」

本プログラムをキッカケに家族で健康的な食習慣を始めて頂けるという、なんとも嬉しい報告でした‼️

To Be Healthy(健康になるために)

これからも皆さまを「健康」に導く活動を全力で取り組んでいきたいと思います💪🏻
◯藤さん、嬉しい報告ありがとうございました😊

あ！写真のシャクレうさぎは投稿内容には全く関係ありません…😅

🍎風邪予防のススメ🍊

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「風邪予防」です😷気温が下がり風邪を引きやすい季節になりました。当スタジオでもお子さまの風邪や発熱でお休みされる方、またご本人の体調不良などで休まれる方が増えてきました。これからさらに空気の乾燥も強まりインフルエンザの感染など予防に努め、健康を維持していきたいですね。

特にダイエット中の皆さまは気をつけないと風邪やウイルスに感染しやすくなりますのでお気をつけください。 その理由は栄養不足によるものです☝ダイエットを頑張るあまり栄養が不足しやすいのです。特に筋トレやウォーキングなど運動をしている場合、栄養もその運動量に応じて摂らないと栄養不足となり、運動効果が得られないばかりか体調不良の原因となります💦

風邪の予防には「ビタミンC」「ビタミンA」が有効です。みかん、りんご、イチゴ、かきなどがオススメです🍊🍎 昨日、糖質を気にして果物を敬遠されている会員さまがいらっしゃいましたが、必要な栄養はきちんと摂りましょう♫ということでお店のミカン🍊を食べていただきました😊皆さんもダイエットを頑張るあまり栄養が不足しないように気をつけてくださいね。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🥊パーソナルボクシング好評‼️

昨日ミットが届きました！早速今日からパーソナルボクシングスタート🥊

パンチをするたびにパン！パン！といい音がしてスカッとします😆ミットにしっかりパンチを当てることで自然と体幹も刺激されウエストも引き締まります♫

ストレス発散にもなり、気持ちの良い汗をかくとこが出来ます。 お試し体験も随時しております。ダイエットやストレス発散したい方はぜひ一度体験にお越しください！

グルーポンの体験クーポンがお得です🉐

✨最強ダイエット「プレミアムビューティーダイエット」募集中！✨

本気で痩せる！と決めたあなたのために✨

「フィットネススタジオ」×「エステサロン」最強コラボダイエット企画。短期集中ダイエット「プレミアムビューティーダイエットプログラム」いよいよスタート！

パーソナルトレーニング＆ファスティング（断食）＆痩身エステのトリプル効果で徹底的にダイエット！さらに今なら！20,000円相当のダイエットサプリプレゼント。この欲張りすぎるダイエットプログラム。リバウンドしないノウハウも学べ、2ヶ月後には太らない生活習慣と食習慣を身につけることができます。これを最後のダイエットにしませんか。本気で痩せる！と決めたあなたをフィットネスとエステのプロが親切・丁寧にあなたをしっかりサポートします。

【ファスティング】
酵素ドリンクを飲みながらファスティング（断食）を行います。また同時に食事管理サポートも行いますので栄養面、健康状態を保ちながら安全に進めていきます。

【痩身エステ】
エステは「ハーブスリム」と「リンパドレナージュ」からお選びいただけます。
詳しくはコチラをご覧ください。

【ダイエットサプリ】
プロテイン、酵素ドリンク、糖質・脂肪の吸収を抑え解毒を促すハーブでダイエット効果を最大限に引き出します！（総額20,000円相当）

【料　金】
入会金　¥20,000+税→今なら50％OFF！
リンパドレナージュコース　￥189,500+税
ハーブスリム半身コース　￥224,500+税
ハーブスリム全身コース　￥294,500+税

【募集人数】
限定5名（定員となり次第締め切りとさせて頂きます。）

お申し込みはコチラから！

「はじめてのパーソナルトレーニング」体験会開催中！！
まずはお気軽にお問い合わせください♪

パーソナルボクシング始めました！🥊

10月NEWプログラム「フィットネスボクシング」がパーソナルでもやれることになりました‼️

しかもパーソナルではグローブをつけてミットに向かって本当にパンチを打ち込みますので、グループレッスンよりも圧倒的にダイエット効果を発揮します🥊脂肪燃焼、二の腕・背中・ウエスト引き締めが期待できます♫

本日会員さま3名にお試しいただきましたが、皆さん楽しい！ストレス発散になる！などのお声をいただけました😊お試し体験も随時しております。ダイエットやストレス発散したい方はぜひ一度体験にお越しください！

お待ちしております！

半年が過ぎて…

オープンして半年が過ぎました。たくさんの方々に支えられながら、順調に通ってくださる方が増えてきました。通われる方の殆どがダイエット目的でお越しいただいております。入会の際にダイエットの目的をお伺いするのですが、ダイエットで悩まれている方が実に多いのだなということを改めて感じました。

太ったことで自分に自信が持てなくなり精神状態が不安定な方、育児や仕事のストレスで食欲が抑えられない方など、それぞれ深刻な問題を抱えています。そして悩みが深い人ほど、無理なダイエットをしてしまう傾向にあることを最近感じるようになりました。

現在2ヶ月集中ダイエットプログラムに参加中の方ですが、1ヶ月が終わった時点で体重がマイナス6kg。一見スゴイ！い〜な〜！と思われるかもしれませんが、毎回の食事報告を見ると、栄養がかなり不足している状況であるため、何とかプロテインで栄養を補っているところです。

私としてはその方の健康状態を考えると、このままの食事を続ければカラダを壊してしまう可能性があるので、もう少し食事を増やしましょうと指導するのですが、あと8kg落ちるまではこのままの食事ペースでいきたいと言います。

当スタジオの2ヶ月集中ダイエットプログラムの目的は2ヶ月後がゴールではなく、2ヶ月後がスタートですと参加者の皆さまにはお伝えしております。それはこのダイエットを最後のダイエットにして頂きたいからです。ダイエットプログラムは決して安いものではありません。

また、急激に落とした体重はリバウンドするだけにとどまらず、健康状態を悪くします。そうならないように健康状態を保ちながらプログラム終了後もず〜っと太らないための生活習慣を身につけていただくことが本プログラムの目的です。

現状としてはまだまだ全ての方々に満足のいくサービスができておりません。力不足を感じております。これからますます自身のスキルアップを図り、当スタジオに通ってくださる全ての方が満足していただけるよう精進して参ります。

今後ともフィットネススタジオ トゥービーヘルシーをよろしくお願いいたします。

代表 宮村 孝政