🤱授乳中のプロテイン🤱

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「授乳中のプロテイン」についてです。

よく授乳中のママからも質問を受けることが多い内容です🤱授乳中は1日に必要なたんぱく質量が通常のプラス20g必要とされていますので、積極的に摂らないと不足してしまいます。一般的には体重1kgに対し1gのたんぱく質が必要です。体重50kgなら50gのたんぱく質が1日に必要です。

授乳中の場合はプラス20g必要なので 50g+20g=70g となります。

さらにダイエットで運動や筋トレをしてる人は通常の1.5倍前後のたんぱく質が必要です。体重50kgの授乳中ママがダイエットで運動や筋トレをした場合、1日に必要なたんぱく質量は約95gとなります。95gのたんぱく質を食事だけで摂るのはかなりハードですし、脂質も多く摂ってしまうことになるのでオススメもできません😅

そこで活用されるのがプロテインです。特にダイエットにオススメなのが大豆たんぱくの「ソイプロテイン」です。ソイプロテインはダイエット向きというだけでなく、女性にうれしい効果も期待できます♫大豆に含まれるイソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

エストロゲンとは、簡単に言うと月経や妊娠など、女性の身体の働きを保つ役割を果たす成分のことで、骨を丈夫にしたり、新陳代謝を良くして肌や髪のハリ・ツヤを保ってくれる働きがあります。なので、ソイプロテインは「ダイエットと美容」ダブルの効果が期待できるのです♫

授乳中のママは栄養不足になりがちです。特にたんぱく質が不足すると、せっかくの運動や筋トレも身になりません💦基本は肉魚などの食事でしっかりたんぱく質を摂り、不足する分をプロテインで補うようにしましょう。くれぐれもプロテインがメインにならないように気をつけてください。

プロテインは「サプリメント=栄養補助食品」です。あくまでも補助として上手に活用しましょう😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀