パーソナルボクシング始めました！🥊

10月NEWプログラム「フィットネスボクシング」がパーソナルでもやれることになりました‼️

しかもパーソナルではグローブをつけてミットに向かって本当にパンチを打ち込みますので、グループレッスンよりも圧倒的にダイエット効果を発揮します🥊脂肪燃焼、二の腕・背中・ウエスト引き締めが期待できます♫

本日会員さま3名にお試しいただきましたが、皆さん楽しい！ストレス発散になる！などのお声をいただけました😊お試し体験も随時しております。ダイエットやストレス発散したい方はぜひ一度体験にお越しください！

お待ちしております！

半年が過ぎて…

オープンして半年が過ぎました。たくさんの方々に支えられながら、順調に通ってくださる方が増えてきました。通われる方の殆どがダイエット目的でお越しいただいております。入会の際にダイエットの目的をお伺いするのですが、ダイエットで悩まれている方が実に多いのだなということを改めて感じました。

太ったことで自分に自信が持てなくなり精神状態が不安定な方、育児や仕事のストレスで食欲が抑えられない方など、それぞれ深刻な問題を抱えています。そして悩みが深い人ほど、無理なダイエットをしてしまう傾向にあることを最近感じるようになりました。

現在2ヶ月集中ダイエットプログラムに参加中の方ですが、1ヶ月が終わった時点で体重がマイナス6kg。一見スゴイ！い〜な〜！と思われるかもしれませんが、毎回の食事報告を見ると、栄養がかなり不足している状況であるため、何とかプロテインで栄養を補っているところです。

私としてはその方の健康状態を考えると、このままの食事を続ければカラダを壊してしまう可能性があるので、もう少し食事を増やしましょうと指導するのですが、あと8kg落ちるまではこのままの食事ペースでいきたいと言います。

当スタジオの2ヶ月集中ダイエットプログラムの目的は2ヶ月後がゴールではなく、2ヶ月後がスタートですと参加者の皆さまにはお伝えしております。それはこのダイエットを最後のダイエットにして頂きたいからです。ダイエットプログラムは決して安いものではありません。

また、急激に落とした体重はリバウンドするだけにとどまらず、健康状態を悪くします。そうならないように健康状態を保ちながらプログラム終了後もず〜っと太らないための生活習慣を身につけていただくことが本プログラムの目的です。

現状としてはまだまだ全ての方々に満足のいくサービスができておりません。力不足を感じております。これからますます自身のスキルアップを図り、当スタジオに通ってくださる全ての方が満足していただけるよう精進して参ります。

今後ともフィットネススタジオ トゥービーヘルシーをよろしくお願いいたします。

代表 宮村 孝政

⭐️「エステ 」× 「ダイエットジム」コラボ企画決定！⭐️

「エステ 」× 「ダイエットジム」の最強コラボダイエットプログラム‼️

✨プレミアムビューティーダイエット✨がいよいよスタート！当スタジオ人気プログラム「ビューティーダイエット」がエステとのコラボでさらにパワーアップ！今回のプログラムの魅力は、エステハーブスリム、ファスティング(断食)、そしてダイエットサプリ20,000円相当プレゼントです🎁

パーソナルトレーニングはもちろんのこと、エステ、ファスティング、ダイエットサプリ、どれもダイエットに効果抜群の内容を欲張って全部パッケージにしちゃいました‼️😆

ビューティーダイエットプログラムは2ヶ月でリバウンドしない生活習慣、食習慣を身につけながらパーソナルトレーニングを行います。2ヶ月後がダイエットのゴールではなく、2ヶ月後はスタートです！と皆さんにはよくお伝えしています。

本プログラムは巷で流行っている2ヶ月で体重マイナス10kg！のような、リバウンドが目に見えているような指導はいたしません。急激な体重減少は健康を害すリスクが非常に高く、美容面にも大きな悪影響を及ぼします。

ダイエットプログラムの参加費は決して安いものではありません。だからこそプログラムに参加された方には、2ヶ月後、その先もず〜っと健康的で太らないようにして頂くことが、本プログラムの最大の目的です。

本気で痩せる！と決めたあなたのために。これを最後のダイエットにしませんか？

SNS特別先行受付本日スタート‼️ まずはお気軽にお問い合わせください♫
お問い合わせは コチラ から！

女性美肌専門プライベートサロン シュシュ chouchou.nagoya/

🏋️‍♂️正しい筋トレのススメ🏋️‍♂️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今日は「正しい筋トレ」です🏋️‍♀️ 筋トレを効果的かつ安全に行うにはいくつかの注意点があります。そのどれもが守られていなければ安全で効果的な筋トレとは言えないでしょう…

私は約20年、スポーツクラブなど健康運動に携わる仕事をしてきました。その中でトレーニングでケガをしたり運動効果を感じられず、トレーニングやダイエットを諦めた方々をたくさん見てきました。

健康運動指導士としてその不甲斐ない経験を経て、現在はお一人おひとりをしっかりサポートできるパーソナルジムを立ち上げ、健康的に運動効果を実感して頂けることを念頭におき、日々指導しております。

話しがそれてしまいましたが…💦

安全且つ効果的なトレーニングを行うための注意点とは、
「トレーニングの5原則」を守ることです☝この５つの原則に従いトレーニングをすることで安全に効果を得ることがでます。

[トレーニング5原則]
①全面性の原則
②意識性の原則
③漸進性(ぜんしんせい)の原則
④反復性の原則
⑤個別性の原則

①全面性の原則
カラダはバランスよく鍛えることが大切だという原則です。引き締めたい部位だけの偏ったトレーニングをすると全身のバランスが崩れ、場合によっては姿勢が歪み、肩こり、腰痛などを引き起こす原因となります。

②意識性の原則
トレーニングしている部位を意識して鍛えましょうという原則です。筋肉は脳からの指令を受けて動きます。鍛える部位に意識を向けることで、より運動効果がアップします。

③漸進性の原則
徐々に負荷を上げましょうという原則です。トレーニングを始めたばかりで、いきなりすごい負荷をかけてしまえば、ケガをし兼ねません。軽い負荷からカラダを慣らし、慣れてきたら負荷や回数を増やすことで更なる筋力アップが期待できます。

④個別性の原則
年齢、性別、体力など個人に応じてトレーニングしましょうという原則です。人の真似をしたり自分の体力に合ってないトレーニングをすると効果が得られないばかりかケガの原因となります。

⑤反復性の原則
トレーニングは続けることで効果が得られますという原則です。トレーニングは日々の積み重ねにより少しずつ筋肉が成長していきます。まさに「継続は力なり」です。

ダイエットやボディメイクが流行ってる昨今、様々な情報が流出しています。健康のためには適度な運動がとても大切です。しかし間違ったやり方をすると逆効果となり、場合によってはカラダを壊してしまいます💦

特に筋トレは見よう見まねや自己流でやることは大変危険を伴います。最初はキチンと指導してるれる運動施設で習ってから自己でのトレーニングをオススメします😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

⭐️スタジオプログラム紹介⭐️

当スタジオはパーソナルトレーニングとスタジオレッスンを両方楽しんでいただけるフィットネススタジオです🏋️‍♂️🧘‍その日の気分でパーソナルトレーニングやヨガ、ボクシングなどのレッスンを選べます。

パーソナルトレーニングはダイエットのための筋トレだけでなく、猫背改善や肩こり、腰痛改善などのご要望にもお応えしております。スタジオプログラムは4種類のプログラムからその日の気分でお好きなレッスンを楽しんでいただけます✨

疲れを癒したい方はゆったりしたヨガ、しっかりカラダを引き締めたい方はアクティブなヨガ、脂肪燃焼や汗をかきたい方はバレトンやボクシング🥊また、10月から60歳以上限定「健康体操教室」もスタートしました。介護予防運動の一環として高齢者の方もぜひお越しください。

運動の秋🍂運動を始めるのにとても良い季節です♫ ただいま「はじめてのパーソナルトレーニング&スタジオ体験会」を開催しております！ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください😊

ホームページのお問い合わせフォームからお待ちしております♫

✨ご褒美のススメ😋

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は自分への「ご褒美」です😊日々ダイエットに励む皆さん、そのダイエット果たしてずーっと続けられる内容ですか？🤔気合いが入りすぎるあまり、無理な食事制限や過度なトレーニングでストレスを溜めていませんか？？？2ヶ月以上続けられる内容でなければダイエットは失敗します。

ダイエット成功の秘訣は、「ストレスを溜めない」コトです☝いま一生懸命やっているダイエットにストレスを感じている時点でそのダイエットはすでに失敗しています。増えた体重は急に増えたわけではありません。長い年月をかけて増えたのです。それを1、2ヶ月で減らそうというのは無理があります。

当然カラダにも負担がかかり、体調を崩したり様々なカラダの不調の原因となります。 無理なくダイエットするには体重が増えた時間と同じ時間をかけて減らしていくことがカラダにも優しい健康的なダイエットです。少しずつ太る前の生活習慣や食事習慣に近づけていきましょう。

またストレスを溜めないように、たまにダイエットを頑張ってる自分にご褒美をあげましょう😊私は毎週自分にご褒美を与えています✌ちなみに昨日は数ヶ月ぶりにずーっと食べたいと思っていたカップ麺をいただきました😋さすがに1,000kcalオーバーはとりすぎたので、20,000歩歩いて半分は消費しました😅

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎃ハッピーハロウィン♪

当スタジオで主にスタジオレッスンを担当してくれているRieトレーナーです🍀

Rieトレーナーはバトントワリングの元日本代表選手です‼️なんと今でも側転を手を床につけずにできるそうです😳そんなRieトレーナーが持ってるデカイやつ！😲コレはハロウィンのお菓子です🎃昨日からトレーニングに来てくださった方にプレゼントしてまーす🎁

🤱授乳中のプロテイン🤱

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「授乳中のプロテイン」についてです。

よく授乳中のママからも質問を受けることが多い内容です🤱授乳中は1日に必要なたんぱく質量が通常のプラス20g必要とされていますので、積極的に摂らないと不足してしまいます。一般的には体重1kgに対し1gのたんぱく質が必要です。体重50kgなら50gのたんぱく質が1日に必要です。

授乳中の場合はプラス20g必要なので 50g+20g=70g となります。

さらにダイエットで運動や筋トレをしてる人は通常の1.5倍前後のたんぱく質が必要です。体重50kgの授乳中ママがダイエットで運動や筋トレをした場合、1日に必要なたんぱく質量は約95gとなります。95gのたんぱく質を食事だけで摂るのはかなりハードですし、脂質も多く摂ってしまうことになるのでオススメもできません😅

そこで活用されるのがプロテインです。特にダイエットにオススメなのが大豆たんぱくの「ソイプロテイン」です。ソイプロテインはダイエット向きというだけでなく、女性にうれしい効果も期待できます♫大豆に含まれるイソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

エストロゲンとは、簡単に言うと月経や妊娠など、女性の身体の働きを保つ役割を果たす成分のことで、骨を丈夫にしたり、新陳代謝を良くして肌や髪のハリ・ツヤを保ってくれる働きがあります。なので、ソイプロテインは「ダイエットと美容」ダブルの効果が期待できるのです♫

授乳中のママは栄養不足になりがちです。特にたんぱく質が不足すると、せっかくの運動や筋トレも身になりません💦基本は肉魚などの食事でしっかりたんぱく質を摂り、不足する分をプロテインで補うようにしましょう。くれぐれもプロテインがメインにならないように気をつけてください。

プロテインは「サプリメント=栄養補助食品」です。あくまでも補助として上手に活用しましょう😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎈会員さまからいただきました♪

🎈今月から健康体操に通ってくださっている会員さまが「ここに来る子ども達にあげてください♫」と、ヨーヨー風船をくださいました😊懐かしく子どもの頃を思い出します😌こうやって写真にしてみるとキレイですね✨

お子さま達も喜ぶと思います👦👧
Nさんありがとうございました🍀

🌵枯らしてしまった…😓

🌵友人から立派なサボテンを頂いたのですが枯らしてしまいました…😓新たに生えてきた元気なサボテンを切ってもう一度育て直そうと、作ってみました🌵今度は枯らさないから、元気に育ってくれ〜🙏😅

🥦その調理、9割の栄養捨ててます！🥕

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「その調理、9割の栄養捨ててます！」の中から「白菜のお得な食べ方」をご紹介します。

いっきに気温が下がり、これから鍋の美味しい季節がやってきますね🍲その時に欠かせないのが白菜😊「白菜は中心部分から食べると14倍もお得！」ということで、中心部に栄養が多く含まれているそうです🤔

白菜は大きく分けて3つの部位にわかれており、外側の葉には豊富なビタミンC、中心部にはカリウムなどのミネラル類、そして根元部分には疲労回復成分のGABAが含まれています。

白菜の旨みを増やすコツは「塩もみ」。塩もみして1時間ほど放置するとコクや旨みのもと、アラニンやGABAが大幅に増加。GABAは普通に食べるよりも何と6倍に増えるそうです！

野菜は切り方や食べ方によって多くの栄養を捨ててしまうのですね🧐私もこれから気をつけてみたいと思います。 それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🍫買っちゃいました♫

ダイエット中ですが大好物のリンツのチョコ買っちゃいました😅

会員さまからコストコに売っているとの情報を聞き早速ゲット😆これからチョコの美味しい季節ですよねぇ〜♫ダイエット中ですがガマンは良くありません😤長く続けられないダイエットは必ず失敗します。当スタジオは好きなものを食べて痩せることを推奨しています☝

日々の食事コントロール(太らない食事)さえ身につけば、甘い物や好きなものを楽しみながら痩せることができます‼️ ダイエットの目標(ゴール)を2、3ヶ月後にしてしまうとリバウンドする結果となります💧いま頑張ってしているダイエット、それが2、3ヶ月後も継続できる内容であるか、想像してみてください🤔

無理なようであれば残念ながらそのダイエットはリバウンドしてしまうでしょう…ダイエット成功の秘訣は「たまにご褒美」です🍀私も毎週末は「ご褒美の日」と決め、アルコールやお菓子、チョコ、アイスなど楽しんでいます😋 そのかわり日々の「食事コントロール」と「適度な運動」で体型を維持してます。

これからもダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわないダイエットの情報をお伝えしていきたいと思います😊

それでは今日も楽しくダイエットしていきましょう♫
甘党パーソナルトレーナーでした🤗