🏋️‍♂️正しい筋トレのススメ🏋️‍♂️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今日は「正しい筋トレ」です🏋️‍♀️ 筋トレを効果的かつ安全に行うにはいくつかの注意点があります。そのどれもが守られていなければ安全で効果的な筋トレとは言えないでしょう…

私は約20年、スポーツクラブなど健康運動に携わる仕事をしてきました。その中でトレーニングでケガをしたり運動効果を感じられず、トレーニングやダイエットを諦めた方々をたくさん見てきました。

健康運動指導士としてその不甲斐ない経験を経て、現在はお一人おひとりをしっかりサポートできるパーソナルジムを立ち上げ、健康的に運動効果を実感して頂けることを念頭におき、日々指導しております。

話しがそれてしまいましたが…💦

安全且つ効果的なトレーニングを行うための注意点とは、
「トレーニングの5原則」を守ることです☝この５つの原則に従いトレーニングをすることで安全に効果を得ることがでます。

[トレーニング5原則]
①全面性の原則
②意識性の原則
③漸進性(ぜんしんせい)の原則
④反復性の原則
⑤個別性の原則

①全面性の原則
カラダはバランスよく鍛えることが大切だという原則です。引き締めたい部位だけの偏ったトレーニングをすると全身のバランスが崩れ、場合によっては姿勢が歪み、肩こり、腰痛などを引き起こす原因となります。

②意識性の原則
トレーニングしている部位を意識して鍛えましょうという原則です。筋肉は脳からの指令を受けて動きます。鍛える部位に意識を向けることで、より運動効果がアップします。

③漸進性の原則
徐々に負荷を上げましょうという原則です。トレーニングを始めたばかりで、いきなりすごい負荷をかけてしまえば、ケガをし兼ねません。軽い負荷からカラダを慣らし、慣れてきたら負荷や回数を増やすことで更なる筋力アップが期待できます。

④個別性の原則
年齢、性別、体力など個人に応じてトレーニングしましょうという原則です。人の真似をしたり自分の体力に合ってないトレーニングをすると効果が得られないばかりかケガの原因となります。

⑤反復性の原則
トレーニングは続けることで効果が得られますという原則です。トレーニングは日々の積み重ねにより少しずつ筋肉が成長していきます。まさに「継続は力なり」です。

ダイエットやボディメイクが流行ってる昨今、様々な情報が流出しています。健康のためには適度な運動がとても大切です。しかし間違ったやり方をすると逆効果となり、場合によってはカラダを壊してしまいます💦

特に筋トレは見よう見まねや自己流でやることは大変危険を伴います。最初はキチンと指導してるれる運動施設で習ってから自己でのトレーニングをオススメします😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀