⚠️プロテイン正しい飲み方⚠️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「プロテインの正しい飲み方」です。

写真のプロテインバーは会員さまから教えていただいたアサヒのシリアルプロテインバーです😊私も早速買って食べました！美味しかったです😋バーでたんぱく質15g摂れるのがイイですね♫◯田さん、ありがとうございました！

さて、プロテインを飲まれているダイエッターの皆さま、正しいタイミングでプロテインを飲んでいますか？プロテインは飲むタイミングがとても重要です。プロテインも安いものではありません。的外れなタイミングで飲んでいてはもったいないし、何よりプロテインの効果が期待できません💧筋肉が欲しいタイミングでプロテインを飲むことで筋トレの効果も期待できます。

【飲むタイミング】

①筋トレ直後(30分以内)

②就寝前

筋トレ直後は飲んでいる方が多いようですが、寝る前は飲まない方が多いように思います。寝てるあいだに筋肉は修復作業を行っていますから、その時にたんぱく質が体内にないと筋肉は修復さないままとなります。すると筋肉は回復できず筋肉痛や疲労、ダルさの原因となります。筋トレは筋肉にダメージを与える作業ですから、そのダメージを回復させる材料であるたんぱく質(プロテイン)が必要不可欠なのです。

筋肉のダメージに応じて、プロテイン量は調整が必要です。筋トレ直後と寝る前だけでなく、次の日も飲んだほうがよい場合もあります。飲みすぎると腎臓に負担がかかり、体調不良を引き起こす危険性も考えられます。必ず適量を飲むようにしましょう☝🏻

周りに専門家がいない方は、くれぐれも飲みすぎたり間違った飲み方をしないようにお気をつけてください🙇‍♂️

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

今日はとても嬉しいことがありました🤣🤣🤣

短期集中ダイエットに参加中のある会員さまの食事報告がとっても嬉しい内容でした♫
今朝届いた会員さまからの食事報告↓↓↓

「おはようございます❗ 今日から家族で朝食に温野菜を食べることにしました。野菜は家族３人で分けて食べました。」
「主人と義母がロカボ食に興味をもち、取りあえず２週間炭水化物を減らしてみようという話になりました。ゆるーく始めてみます(!)」

本プログラムをキッカケに家族で健康的な食習慣を始めて頂けるという、なんとも嬉しい報告でした‼️

To Be Healthy(健康になるために)

これからも皆さまを「健康」に導く活動を全力で取り組んでいきたいと思います💪🏻
◯藤さん、嬉しい報告ありがとうございました😊

あ！写真のシャクレうさぎは投稿内容には全く関係ありません…😅

🍎風邪予防のススメ🍊

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「風邪予防」です😷気温が下がり風邪を引きやすい季節になりました。当スタジオでもお子さまの風邪や発熱でお休みされる方、またご本人の体調不良などで休まれる方が増えてきました。これからさらに空気の乾燥も強まりインフルエンザの感染など予防に努め、健康を維持していきたいですね。

特にダイエット中の皆さまは気をつけないと風邪やウイルスに感染しやすくなりますのでお気をつけください。 その理由は栄養不足によるものです☝ダイエットを頑張るあまり栄養が不足しやすいのです。特に筋トレやウォーキングなど運動をしている場合、栄養もその運動量に応じて摂らないと栄養不足となり、運動効果が得られないばかりか体調不良の原因となります💦

風邪の予防には「ビタミンC」「ビタミンA」が有効です。みかん、りんご、イチゴ、かきなどがオススメです🍊🍎 昨日、糖質を気にして果物を敬遠されている会員さまがいらっしゃいましたが、必要な栄養はきちんと摂りましょう♫ということでお店のミカン🍊を食べていただきました😊皆さんもダイエットを頑張るあまり栄養が不足しないように気をつけてくださいね。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🥊パーソナルボクシング好評‼️

昨日ミットが届きました！早速今日からパーソナルボクシングスタート🥊

パンチをするたびにパン！パン！といい音がしてスカッとします😆ミットにしっかりパンチを当てることで自然と体幹も刺激されウエストも引き締まります♫

ストレス発散にもなり、気持ちの良い汗をかくとこが出来ます。 お試し体験も随時しております。ダイエットやストレス発散したい方はぜひ一度体験にお越しください！

グルーポンの体験クーポンがお得です🉐

✨最強ダイエット「プレミアムビューティーダイエット」募集中！✨

本気で痩せる！と決めたあなたのために✨

「フィットネススタジオ」×「エステサロン」最強コラボダイエット企画。短期集中ダイエット「プレミアムビューティーダイエットプログラム」いよいよスタート！

パーソナルトレーニング＆ファスティング（断食）＆痩身エステのトリプル効果で徹底的にダイエット！さらに今なら！20,000円相当のダイエットサプリプレゼント。この欲張りすぎるダイエットプログラム。リバウンドしないノウハウも学べ、2ヶ月後には太らない生活習慣と食習慣を身につけることができます。これを最後のダイエットにしませんか。本気で痩せる！と決めたあなたをフィットネスとエステのプロが親切・丁寧にあなたをしっかりサポートします。

【ファスティング】
酵素ドリンクを飲みながらファスティング（断食）を行います。また同時に食事管理サポートも行いますので栄養面、健康状態を保ちながら安全に進めていきます。

【痩身エステ】
エステは「ハーブスリム」と「リンパドレナージュ」からお選びいただけます。
詳しくはコチラをご覧ください。

【ダイエットサプリ】
プロテイン、酵素ドリンク、糖質・脂肪の吸収を抑え解毒を促すハーブでダイエット効果を最大限に引き出します！（総額20,000円相当）

【料　金】
入会金　¥20,000+税→今なら50％OFF！
リンパドレナージュコース　￥189,500+税
ハーブスリム半身コース　￥224,500+税
ハーブスリム全身コース　￥294,500+税

【募集人数】
限定5名（定員となり次第締め切りとさせて頂きます。）

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パーソナルボクシング始めました！🥊

10月NEWプログラム「フィットネスボクシング」がパーソナルでもやれることになりました‼️

しかもパーソナルではグローブをつけてミットに向かって本当にパンチを打ち込みますので、グループレッスンよりも圧倒的にダイエット効果を発揮します🥊脂肪燃焼、二の腕・背中・ウエスト引き締めが期待できます♫

本日会員さま3名にお試しいただきましたが、皆さん楽しい！ストレス発散になる！などのお声をいただけました😊お試し体験も随時しております。ダイエットやストレス発散したい方はぜひ一度体験にお越しください！

お待ちしております！

半年が過ぎて…

オープンして半年が過ぎました。たくさんの方々に支えられながら、順調に通ってくださる方が増えてきました。通われる方の殆どがダイエット目的でお越しいただいております。入会の際にダイエットの目的をお伺いするのですが、ダイエットで悩まれている方が実に多いのだなということを改めて感じました。

太ったことで自分に自信が持てなくなり精神状態が不安定な方、育児や仕事のストレスで食欲が抑えられない方など、それぞれ深刻な問題を抱えています。そして悩みが深い人ほど、無理なダイエットをしてしまう傾向にあることを最近感じるようになりました。

現在2ヶ月集中ダイエットプログラムに参加中の方ですが、1ヶ月が終わった時点で体重がマイナス6kg。一見スゴイ！い〜な〜！と思われるかもしれませんが、毎回の食事報告を見ると、栄養がかなり不足している状況であるため、何とかプロテインで栄養を補っているところです。

私としてはその方の健康状態を考えると、このままの食事を続ければカラダを壊してしまう可能性があるので、もう少し食事を増やしましょうと指導するのですが、あと8kg落ちるまではこのままの食事ペースでいきたいと言います。

当スタジオの2ヶ月集中ダイエットプログラムの目的は2ヶ月後がゴールではなく、2ヶ月後がスタートですと参加者の皆さまにはお伝えしております。それはこのダイエットを最後のダイエットにして頂きたいからです。ダイエットプログラムは決して安いものではありません。

また、急激に落とした体重はリバウンドするだけにとどまらず、健康状態を悪くします。そうならないように健康状態を保ちながらプログラム終了後もず〜っと太らないための生活習慣を身につけていただくことが本プログラムの目的です。

現状としてはまだまだ全ての方々に満足のいくサービスができておりません。力不足を感じております。これからますます自身のスキルアップを図り、当スタジオに通ってくださる全ての方が満足していただけるよう精進して参ります。

今後ともフィットネススタジオ トゥービーヘルシーをよろしくお願いいたします。

代表 宮村 孝政

⭐️「エステ 」× 「ダイエットジム」コラボ企画決定！⭐️

「エステ 」× 「ダイエットジム」の最強コラボダイエットプログラム‼️

✨プレミアムビューティーダイエット✨がいよいよスタート！当スタジオ人気プログラム「ビューティーダイエット」がエステとのコラボでさらにパワーアップ！今回のプログラムの魅力は、エステハーブスリム、ファスティング(断食)、そしてダイエットサプリ20,000円相当プレゼントです🎁

パーソナルトレーニングはもちろんのこと、エステ、ファスティング、ダイエットサプリ、どれもダイエットに効果抜群の内容を欲張って全部パッケージにしちゃいました‼️😆

ビューティーダイエットプログラムは2ヶ月でリバウンドしない生活習慣、食習慣を身につけながらパーソナルトレーニングを行います。2ヶ月後がダイエットのゴールではなく、2ヶ月後はスタートです！と皆さんにはよくお伝えしています。

本プログラムは巷で流行っている2ヶ月で体重マイナス10kg！のような、リバウンドが目に見えているような指導はいたしません。急激な体重減少は健康を害すリスクが非常に高く、美容面にも大きな悪影響を及ぼします。

ダイエットプログラムの参加費は決して安いものではありません。だからこそプログラムに参加された方には、2ヶ月後、その先もず〜っと健康的で太らないようにして頂くことが、本プログラムの最大の目的です。

本気で痩せる！と決めたあなたのために。これを最後のダイエットにしませんか？

SNS特別先行受付本日スタート‼️ まずはお気軽にお問い合わせください♫
お問い合わせは コチラ から！

女性美肌専門プライベートサロン シュシュ chouchou.nagoya/

🏋️‍♂️正しい筋トレのススメ🏋️‍♂️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今日は「正しい筋トレ」です🏋️‍♀️ 筋トレを効果的かつ安全に行うにはいくつかの注意点があります。そのどれもが守られていなければ安全で効果的な筋トレとは言えないでしょう…

私は約20年、スポーツクラブなど健康運動に携わる仕事をしてきました。その中でトレーニングでケガをしたり運動効果を感じられず、トレーニングやダイエットを諦めた方々をたくさん見てきました。

健康運動指導士としてその不甲斐ない経験を経て、現在はお一人おひとりをしっかりサポートできるパーソナルジムを立ち上げ、健康的に運動効果を実感して頂けることを念頭におき、日々指導しております。

話しがそれてしまいましたが…💦

安全且つ効果的なトレーニングを行うための注意点とは、
「トレーニングの5原則」を守ることです☝この５つの原則に従いトレーニングをすることで安全に効果を得ることがでます。

[トレーニング5原則]
①全面性の原則
②意識性の原則
③漸進性(ぜんしんせい)の原則
④反復性の原則
⑤個別性の原則

①全面性の原則
カラダはバランスよく鍛えることが大切だという原則です。引き締めたい部位だけの偏ったトレーニングをすると全身のバランスが崩れ、場合によっては姿勢が歪み、肩こり、腰痛などを引き起こす原因となります。

②意識性の原則
トレーニングしている部位を意識して鍛えましょうという原則です。筋肉は脳からの指令を受けて動きます。鍛える部位に意識を向けることで、より運動効果がアップします。

③漸進性の原則
徐々に負荷を上げましょうという原則です。トレーニングを始めたばかりで、いきなりすごい負荷をかけてしまえば、ケガをし兼ねません。軽い負荷からカラダを慣らし、慣れてきたら負荷や回数を増やすことで更なる筋力アップが期待できます。

④個別性の原則
年齢、性別、体力など個人に応じてトレーニングしましょうという原則です。人の真似をしたり自分の体力に合ってないトレーニングをすると効果が得られないばかりかケガの原因となります。

⑤反復性の原則
トレーニングは続けることで効果が得られますという原則です。トレーニングは日々の積み重ねにより少しずつ筋肉が成長していきます。まさに「継続は力なり」です。

ダイエットやボディメイクが流行ってる昨今、様々な情報が流出しています。健康のためには適度な運動がとても大切です。しかし間違ったやり方をすると逆効果となり、場合によってはカラダを壊してしまいます💦

特に筋トレは見よう見まねや自己流でやることは大変危険を伴います。最初はキチンと指導してるれる運動施設で習ってから自己でのトレーニングをオススメします😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

⭐️スタジオプログラム紹介⭐️

当スタジオはパーソナルトレーニングとスタジオレッスンを両方楽しんでいただけるフィットネススタジオです🏋️‍♂️🧘‍その日の気分でパーソナルトレーニングやヨガ、ボクシングなどのレッスンを選べます。

パーソナルトレーニングはダイエットのための筋トレだけでなく、猫背改善や肩こり、腰痛改善などのご要望にもお応えしております。スタジオプログラムは4種類のプログラムからその日の気分でお好きなレッスンを楽しんでいただけます✨

疲れを癒したい方はゆったりしたヨガ、しっかりカラダを引き締めたい方はアクティブなヨガ、脂肪燃焼や汗をかきたい方はバレトンやボクシング🥊また、10月から60歳以上限定「健康体操教室」もスタートしました。介護予防運動の一環として高齢者の方もぜひお越しください。

運動の秋🍂運動を始めるのにとても良い季節です♫ ただいま「はじめてのパーソナルトレーニング&スタジオ体験会」を開催しております！ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください😊

ホームページのお問い合わせフォームからお待ちしております♫

✨ご褒美のススメ😋

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は自分への「ご褒美」です😊日々ダイエットに励む皆さん、そのダイエット果たしてずーっと続けられる内容ですか？🤔気合いが入りすぎるあまり、無理な食事制限や過度なトレーニングでストレスを溜めていませんか？？？2ヶ月以上続けられる内容でなければダイエットは失敗します。

ダイエット成功の秘訣は、「ストレスを溜めない」コトです☝いま一生懸命やっているダイエットにストレスを感じている時点でそのダイエットはすでに失敗しています。増えた体重は急に増えたわけではありません。長い年月をかけて増えたのです。それを1、2ヶ月で減らそうというのは無理があります。

当然カラダにも負担がかかり、体調を崩したり様々なカラダの不調の原因となります。 無理なくダイエットするには体重が増えた時間と同じ時間をかけて減らしていくことがカラダにも優しい健康的なダイエットです。少しずつ太る前の生活習慣や食事習慣に近づけていきましょう。

またストレスを溜めないように、たまにダイエットを頑張ってる自分にご褒美をあげましょう😊私は毎週自分にご褒美を与えています✌ちなみに昨日は数ヶ月ぶりにずーっと食べたいと思っていたカップ麺をいただきました😋さすがに1,000kcalオーバーはとりすぎたので、20,000歩歩いて半分は消費しました😅

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎃ハッピーハロウィン♪

当スタジオで主にスタジオレッスンを担当してくれているRieトレーナーです🍀

Rieトレーナーはバトントワリングの元日本代表選手です‼️なんと今でも側転を手を床につけずにできるそうです😳そんなRieトレーナーが持ってるデカイやつ！😲コレはハロウィンのお菓子です🎃昨日からトレーニングに来てくださった方にプレゼントしてまーす🎁