💅ネイルがお値打ち価格で⁉💅

ネイルサロンを経営されている会員さまがご厚意で、当スタジオの会員さま限定の特別価格にてネイルをしていただけることになりました♫💅とってもステキなネイルですね✨

プライベートネイルサロン
緑区徳重
Tico Moon nail
ameblo.jp/ticomoon-nail/

🥜間食のススメ♫🥜

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「間食」です。 以前ナチュラルローソンのお菓子をご紹介しましたが、今回はKIRKLANDのナッツバーです🥜 お気づきの方もいると思いますが、コストコ率高いです😅以前紹介したプロテインバーやオイコスもコストコでまとめ買いしてます♫

さて、話がそれましたが… このナッツバーかなりオススメです！食べ応えがあり満腹感も得られます♫さらに低糖質、食物繊維、そしてたんぱく質も6g摂れて味もおいしい😊 ダイエット中、間食はしないほうがいいと思っている方が多いと思いますが、私は会員さまに積極的に食べていただくように指導しています。

間食のオススメ時間は14時〜16時です☝🏻その時間帯に食べると太りにくいです。また、この時間帯に間食することで夕食の量を抑えることができます。 ダイエット中、夕食はなるべく食事量を抑えたいです。しかし、昼食から夕食までの間が長いため、どうしてもお腹が空き食べすぎてしまいます。

そこで昼食と夕食の間に間食を入れることで夕食の量を抑えられるのです。気をつけなければいけないのは、間食の内容です。 やはりポテトチップスやケーキ、クッキー、シュークリームなどの高カロリー、高糖質のものはなるべく控えるべきです。 できるだけ低カロリー、低糖質のものを食べるようにしましょう。

でも、たまには自分の好きなお菓子を食べてください😊 私も甘いものが好きなので、昨日スーパーカップのアイスを2個食べちゃいました😅1〜2週間に1回のペースで自分へのご褒美を与えています♫ ガマンするダイエットは継続できず必ず失敗します。適度にダイエットのストレスを解消しながらダイエットすることが大切です。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

エステサロンとコラボ⁉

先日、エステサロンを経営されている方を会員さまよりご紹介いただき、当スタジオにお越しいただきました🍀

当スタジオも女性専用なので、女性を健康的に美しく導く共通の目的であることから、エステサロンシュシュさんと共同で「より美しく女性が輝ける」プレミアムなコラボ企画を進めていくことになりました😊

来週エステサロンシュシュさんにお邪魔して2回目の打合せをしてきます。フィットネススタジオ&エステサロンのコラボ企画、乞うご期待ください♫

女性美肌専門プライベートサロン シュシュ chouchou.nagoya/

プロテインのススメ♫

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「プロテイン」です。 プロテインは日本語で「たんぱく質」のことです。ダイエット成功のカギはたんぱく質が握っている‼️といっても良いぐらい、たんぱく質はダイエットにとても重要な役割を担っています。 ダイエットがうまく進んでいない方はまず、たんぱく質が不足していないか確認してください。

1日に必要なたんぱく質量は運動しない人は体重1kg当たり1ｇ。体重50kgなら50ｇのたんぱく質が必要です。 運動や筋トレをする人は運動しない人の1.5〜2倍のたんぱく質を摂る必要があります😲 たんぱく質が不足すれば、代謝が下がり太りやすくなります。また筋トレをしても筋肉が回復できず、せっかく頑張った筋トレの効果も得られません😥

他にもたんぱく質が不足すると… 体調不良、疲れ、肌や髪の毛、爪などのコンディション悪化の原因となります。 ダイエットを効果的にするなら絶対に外せない栄養素です。基本的には肉、魚、卵、豆(豆腐、納豆)などの食事で摂り、足りない分をサプリメントで補いましょう☝

今回アップしたプロテインバーは私が愛用しているものです😊1個で20gのたんぱく質が摂れるので気に入ってます♫オヤツがわりにもなりますよ。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🍀ありがとうございます🍀

オープンしてから約半年、たくさんの方に支えられながら、順調に運営させていただいております♫ これもひとえに会員さまをはじめ、協力会社、友人、知人、家族など多くの方々の温かいご支援のおかげと心より感謝しております🙇‍♂️

10月からは60歳以上の方を対象に「健康予防体操」と、スタジオプログラム「ボクシング」がスタートします🥊 今後もより多くの方を「健康」に導いていけるように、どなたでも気軽に足を運んでもらえるアットホームなフィットネススタジオを目指していきます。

これからもTo Be Healthy［トゥービーヘルシー］をよろしくお願いします🍀

キャベツダイエットスタート💪

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「キャベツダイエット」にチャレンジしてみたいと思います💪キャベツには便秘を解消する食物繊維やダイエットに有効なカルシウムが多く含まれています。 早速昨日キャベツを購入し、かなり久しぶりにキャベツの千切りをしました🔪

料理はほとんどしませんが😅学生時代にカフェでバイトしていたので、千切りは得意です✌🏻 個人的に千切りの食感が好きなので今回は千切りのキャベツですが、もしキャベツダイエットをするのであれば、本来は5cm程度にザク切りをオススメします。

ザク切りにすることで自然と噛む回数が増え、その間に満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことできます。またビタミンCを逃さないためにも、あまり細かく切らない方が良いそうです☝食べるタイミングはきゅうりダイエットと一緒で、食前に生キャベツ約1/6個を食べきります。

できるだけ時間をかけてよく噛んで食べると、その後の食事量を抑えることができます。 私のオススメの食べ方は「アマニオイル」をサラッとかけることです。前回「油のススメ」でもお話ししましたが、オメガ3は不足しがちの油で代謝アップ効果があるので、積極的に摂りたい油です。

私はアマニオイルと塩、アマニオイルとゆずぽんなどで食べてます😋ちなみに外側の葉っぱと芯にはたくさんビタミンCが含まれています。捨てずに食べましょう♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🥒きゅうりダイエット報告♫🥒

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は私ごとで大変恐縮ですが…😅10日ほど前に実施した「きゅうりダイエット」の結果報告をしたいと思います🥒 結果は約10日で体重マイナス1.1kg✌️

59.2kg→58.1kg マイナス1.1kg

前回お話ししたように、きゅうりにはダイエットに有効な成分が豊富であり、代謝(脂肪を燃やす力)を高める効果と、食事の脂肪を分解して排出する効果があるということでした。

またカリウムの作用によってむくみも解消されますので、むくみが気になる方にもオススメな食材です。 私はなるべく調理をしたくないので、洗ってそのまま食べれるきゅうりは楽で良かったです😊 でも、きゅうりばかりでは飽きますので、次は内臓機能アップの食材でダイエットしたいと思います♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

セルフケアのススメ♫

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「セルフケア」についてお話しいたします。セルフケアとは自分で自分の健康を管理することです。 インスタなど公開ダイエットで筋トレを一生懸命にされている投稿をよく見かけます。ダイエット効果を高めるために筋トレはとても有効ですが、やりすぎたり無理をするとケガの原因となります。

特に筋トレの後はストレッチをしないとカラダが硬くなります。カラダが硬くなればさらにケガのリスクは高まります。 また、肩こりや腰痛などの症状を引き起こす原因にもなります。これらを予防するにはカラダのケアが大事なのです。 そのための方法がストレッチやマッサージです。

どちらも筋肉を伸ばしたり緩めることで血行が良くなり、疲労回復の促進に繋がります。 筋肉は常に重力に逆らいながら四六時中、カラダを動かすために頑張っています💪小まめにケアしてあげることが大事です。 ダイエットを始めてから風邪を引いたり体調が優れない方は、オーバーワークになっている可能性がありますのでカラダのケアをしっかり行いましょう。

もちろん栄養バランスも大切です。 特にこれから秋冬にかけてカラダが冷えます。筋肉も固まり血液循環も悪くなります。今のうちからストレッチやマッサージの習慣を身につけて疲労を蓄積させないようにしましょう。

私は最近「やわこ」にハマってます♫超気持ちイイですよ！😆

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

太らない食べ物⁉️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「太らない食べ物⁉︎」ということで前回GI値について少し触れましたが、ここで詳しくお話ししたいと思います。 GI値とは食後の血糖値の上昇度合いを示すものです。GI値が高いと血糖値が急激に上がり、身体への負担が大きく、肥満の原因になります😱

逆にGI値が低いと血糖値の上昇が緩やかなので、身体への負担もなく、太りにくいのです😊 ご飯やパンは糖質も多くGI値も高いのでダイエット中は出来るだけ控えたい食品です。もしご飯を食べたい時は80gまでなら急上昇を抑え肥満の原因を防ぐことができます♫

なかなか痩せないとお悩みの方は、普段食べている食事を見直してみてはいかがでしょうか。高GI値な食事に偏ってることが考えられます。 なるべく低GI値の食品を選ぶことがダイエット成功のカギです。もちろん低GI値の食事でも食べすぎはNGです🙅‍♂️

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎃カボチャのススメ♫🎃

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回のテーマは「カボチャ」🎃店内も今日からハロウィンに向けて少しずつ装飾していきます♫

さて、カボチャと聞くと糖質が気になったり、ダイエットには効果的ではないイメージがありますが、そうでもないんです👀 ごはんやパンの代わりに主食として用いたり、カロリーの高いお菓子の代わりにカボチャを食べ、摂取カロリーを抑えることでダイエット効果を高めることができるのです♫

また、カボチャを主食代わりにした場合、ごはんやパンを食べるよりもお腹が空きにくくなります。 もうひとつオススメな理由は、一般的な主食よりも血糖値が上がりにくいことと、栄養価が高いことです。主食と比べGI値が低め。

食後の血糖値の上昇速度を表す指数をGI(グリセミック・インデックス)と言います。よくGI値が高い・低い、という言い方をしますが、ダイエットにおいてはこのGI値を意識することが大切。 GI値の低い食品を上手に活用することで、痩せやすい食事になります。(GI値についてはまた別の機会に詳しくお話しします🙇‍♂️)

カボチャは野菜の中ではGI値が高い部類に入りますが、普段口にする主食と比べると、低GIの食品と言えます。 ごはんやパンに比べ血糖値が上昇しにくいため、カボチャをダイエット中の主食にすることで、体脂肪が蓄積されにくい食事になります。

ちなみに、ホクホク甘い西洋カボチャのGI値が65であるのに対し、食パンは91、精白米は88となっています。 カボチャの置き換えダイエットは、ドリンクなどの置き換えダイエットに比べ、空腹感も身体への負担も少ないダイエット方法です。

ウェイトダウンとともに、腸内もキレイに。さらに美肌も手に入れられる、オススメの食品です。カボチャの他にタンパク質などの栄養素をしっかりと摂り、筋肉量を減らさないように、上手にダイエットを進めましょう😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

いっぱい食べて痩せる⁉

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします😊

今回のテーマは「いっぱい食べて痩せる⁉️」です。えっ⁉︎と思われるかもしれませんが、ダイエットしてもなかなか痩せない人ほどいっぱい食べたほうが痩せる場合があるんです。 皆さん基礎代謝をご存知ですか。生命活動を維持するために消費するエネルギーのことですが、その内訳と消費ランキングは以下の通りです↓↓↓

1位→内臓
2位→筋肉
3位→脳
4位→心臓
5位→脂肪
その他

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げることはよく知られてますが、内臓機能を高めることで基礎代謝量が上がることはあまり知られていません。 しかも筋肉よりも内臓のほうが基礎代謝率が高いんです‼️👀筋肉量を増やすには継続的な筋トレと長い年月がかかりますが、内臓の場合は内臓を活発にする食べ物、食物繊維の多い食品を食べることでカンタンに代謝アップができます♫

【食物繊維の多い食品】

・野菜→ほうれん草、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど
・大豆→おから、納豆、煮豆など
・キノコ類→えのき、きくらげ、しめじなど
・海藻類→ひじき、のり、もずくなど

また「発酵食品」も同様に内臓を活発にさせる働きがあります♫「納豆」「キムチ」「チーズ」「ヨーグルト」「酢の物」「イカの塩辛」「メンマ」「ぬか漬け」などが主なものです。 ということで「食物繊維」「発酵食品」をいっぱい食べることで代謝アップにつながり痩せる！ということです😊

もちろん食べすぎは良くありませんが…☝上記の食品が足りていない方は積極的に食べることで、かんたんに代謝アップさせることができます。 写真は「納豆、オクラ、もずく、温泉卵、とろろのぶっかけそうめん」です😋かんたんに作れるのでぜひお試しください♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットをしていきましょう🍀

🍀健康体操セミナー報告🍀

本日は60歳以上の方を対象とした「健康体操セミナー」2日目。お陰さまで2日とも満員御礼㊗️となりました😊ご参加頂きました皆さま、本当にありがとうございました🙇‍♂️

10月よりNEWプログラム「健康予防体操」がスタートいたします‼️対象は60歳以上女性。レッスン内容は主にロコモティブシンドローム予防や姿勢改善運動。 健康寿命を伸ばすことを目的とし、いつまでも若々しい身体づくりを目指します♫

また、肩こり、腰痛、ひざ痛などの症状も予防、改善に向けて行ないます。 レッスンは少人数制(定員5名)なので体力に自信のない方や運動が苦手な方も、一人ひとりの年齢や体力に応じてレッスンを進めていきますので、安心してご参加いただけます。 体験もできますので、ぜひ皆さまのご参加お待ちしております😊

まずはお気軽にお問い合わせください♫  お問い合わせ先:052-893-6311