⭐️スタジオプログラム紹介⭐️

当スタジオはパーソナルトレーニングとスタジオレッスンを両方楽しんでいただけるフィットネススタジオです🏋️‍♂️🧘‍その日の気分でパーソナルトレーニングやヨガ、ボクシングなどのレッスンを選べます。

パーソナルトレーニングはダイエットのための筋トレだけでなく、猫背改善や肩こり、腰痛改善などのご要望にもお応えしております。スタジオプログラムは4種類のプログラムからその日の気分でお好きなレッスンを楽しんでいただけます✨

疲れを癒したい方はゆったりしたヨガ、しっかりカラダを引き締めたい方はアクティブなヨガ、脂肪燃焼や汗をかきたい方はバレトンやボクシング🥊また、10月から60歳以上限定「健康体操教室」もスタートしました。介護予防運動の一環として高齢者の方もぜひお越しください。

運動の秋🍂運動を始めるのにとても良い季節です♫ ただいま「はじめてのパーソナルトレーニング&スタジオ体験会」を開催しております！ご興味のある方はお気軽にお問い合わせください😊

ホームページのお問い合わせフォームからお待ちしております♫

✨ご褒美のススメ😋

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は自分への「ご褒美」です😊日々ダイエットに励む皆さん、そのダイエット果たしてずーっと続けられる内容ですか？🤔気合いが入りすぎるあまり、無理な食事制限や過度なトレーニングでストレスを溜めていませんか？？？2ヶ月以上続けられる内容でなければダイエットは失敗します。

ダイエット成功の秘訣は、「ストレスを溜めない」コトです☝いま一生懸命やっているダイエットにストレスを感じている時点でそのダイエットはすでに失敗しています。増えた体重は急に増えたわけではありません。長い年月をかけて増えたのです。それを1、2ヶ月で減らそうというのは無理があります。

当然カラダにも負担がかかり、体調を崩したり様々なカラダの不調の原因となります。 無理なくダイエットするには体重が増えた時間と同じ時間をかけて減らしていくことがカラダにも優しい健康的なダイエットです。少しずつ太る前の生活習慣や食事習慣に近づけていきましょう。

またストレスを溜めないように、たまにダイエットを頑張ってる自分にご褒美をあげましょう😊私は毎週自分にご褒美を与えています✌ちなみに昨日は数ヶ月ぶりにずーっと食べたいと思っていたカップ麺をいただきました😋さすがに1,000kcalオーバーはとりすぎたので、20,000歩歩いて半分は消費しました😅

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎃ハッピーハロウィン♪

当スタジオで主にスタジオレッスンを担当してくれているRieトレーナーです🍀

Rieトレーナーはバトントワリングの元日本代表選手です‼️なんと今でも側転を手を床につけずにできるそうです😳そんなRieトレーナーが持ってるデカイやつ！😲コレはハロウィンのお菓子です🎃昨日からトレーニングに来てくださった方にプレゼントしてまーす🎁

🤱授乳中のプロテイン🤱

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「授乳中のプロテイン」についてです。

よく授乳中のママからも質問を受けることが多い内容です🤱授乳中は1日に必要なたんぱく質量が通常のプラス20g必要とされていますので、積極的に摂らないと不足してしまいます。一般的には体重1kgに対し1gのたんぱく質が必要です。体重50kgなら50gのたんぱく質が1日に必要です。

授乳中の場合はプラス20g必要なので 50g+20g=70g となります。

さらにダイエットで運動や筋トレをしてる人は通常の1.5倍前後のたんぱく質が必要です。体重50kgの授乳中ママがダイエットで運動や筋トレをした場合、1日に必要なたんぱく質量は約95gとなります。95gのたんぱく質を食事だけで摂るのはかなりハードですし、脂質も多く摂ってしまうことになるのでオススメもできません😅

そこで活用されるのがプロテインです。特にダイエットにオススメなのが大豆たんぱくの「ソイプロテイン」です。ソイプロテインはダイエット向きというだけでなく、女性にうれしい効果も期待できます♫大豆に含まれるイソフラボンという成分が、女性ホルモンのエストロゲンに似た働きをします。

エストロゲンとは、簡単に言うと月経や妊娠など、女性の身体の働きを保つ役割を果たす成分のことで、骨を丈夫にしたり、新陳代謝を良くして肌や髪のハリ・ツヤを保ってくれる働きがあります。なので、ソイプロテインは「ダイエットと美容」ダブルの効果が期待できるのです♫

授乳中のママは栄養不足になりがちです。特にたんぱく質が不足すると、せっかくの運動や筋トレも身になりません💦基本は肉魚などの食事でしっかりたんぱく質を摂り、不足する分をプロテインで補うようにしましょう。くれぐれもプロテインがメインにならないように気をつけてください。

プロテインは「サプリメント=栄養補助食品」です。あくまでも補助として上手に活用しましょう😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

🎈会員さまからいただきました♪

🎈今月から健康体操に通ってくださっている会員さまが「ここに来る子ども達にあげてください♫」と、ヨーヨー風船をくださいました😊懐かしく子どもの頃を思い出します😌こうやって写真にしてみるとキレイですね✨

お子さま達も喜ぶと思います👦👧
Nさんありがとうございました🍀

🌵枯らしてしまった…😓

🌵友人から立派なサボテンを頂いたのですが枯らしてしまいました…😓新たに生えてきた元気なサボテンを切ってもう一度育て直そうと、作ってみました🌵今度は枯らさないから、元気に育ってくれ〜🙏😅

🥦その調理、9割の栄養捨ててます！🥕

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「その調理、9割の栄養捨ててます！」の中から「白菜のお得な食べ方」をご紹介します。

いっきに気温が下がり、これから鍋の美味しい季節がやってきますね🍲その時に欠かせないのが白菜😊「白菜は中心部分から食べると14倍もお得！」ということで、中心部に栄養が多く含まれているそうです🤔

白菜は大きく分けて3つの部位にわかれており、外側の葉には豊富なビタミンC、中心部にはカリウムなどのミネラル類、そして根元部分には疲労回復成分のGABAが含まれています。

白菜の旨みを増やすコツは「塩もみ」。塩もみして1時間ほど放置するとコクや旨みのもと、アラニンやGABAが大幅に増加。GABAは普通に食べるよりも何と6倍に増えるそうです！

野菜は切り方や食べ方によって多くの栄養を捨ててしまうのですね🧐私もこれから気をつけてみたいと思います。 それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🍫買っちゃいました♫

ダイエット中ですが大好物のリンツのチョコ買っちゃいました😅

会員さまからコストコに売っているとの情報を聞き早速ゲット😆これからチョコの美味しい季節ですよねぇ〜♫ダイエット中ですがガマンは良くありません😤長く続けられないダイエットは必ず失敗します。当スタジオは好きなものを食べて痩せることを推奨しています☝

日々の食事コントロール(太らない食事)さえ身につけば、甘い物や好きなものを楽しみながら痩せることができます‼️ ダイエットの目標(ゴール)を2、3ヶ月後にしてしまうとリバウンドする結果となります💧いま頑張ってしているダイエット、それが2、3ヶ月後も継続できる内容であるか、想像してみてください🤔

無理なようであれば残念ながらそのダイエットはリバウンドしてしまうでしょう…ダイエット成功の秘訣は「たまにご褒美」です🍀私も毎週末は「ご褒美の日」と決め、アルコールやお菓子、チョコ、アイスなど楽しんでいます😋 そのかわり日々の「食事コントロール」と「適度な運動」で体型を維持してます。

これからもダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわないダイエットの情報をお伝えしていきたいと思います😊

それでは今日も楽しくダイエットしていきましょう♫
甘党パーソナルトレーナーでした🤗

🍀チェアバレトン体験会開催決定🍀

60歳以上の方を対象に、イスに座ったまま行う「チェアバレトン」を開催します♫

バレトンは「ニューヨーク発の新感覚エクササイズ」といわれ、バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランス良く組み合わせた、裸足で行うボディメイクエクササイズです。

そのバレトンを今回、60歳以上の高齢者を対象に体験会を開催いたします。イスに座って行うので、足腰に自信がない方でも安心してご参加いただける内容となっております😊

[開催日] 11月13日(火)・14日(水)・16日(金) (いずれか1日をお選びください。)
[時間] 9:00〜9:45
[定員] 各5名
[参加費] 1,000円(税込)
[申込方法] ホームページ「お問い合わせフォーム」または電話にて受付中！

10月から開講している60歳以上限定プログラム「健康体操教室」の中に取り入れる予定です。介護予防運動の一環として、高齢者の皆さまが運動するきっかけとなれば幸いです🍀

皆さまのご参加、心よりお待ちいたしております♪

🍀チェアバレトン開催予定🍀

60歳以上の方を対象に、イスに座ったままで行う「チェアバレトン」を開催予定しております♫

バレトンは「ニューヨーク発の新感覚エクササイズ」といわれ、バレエ・フィットネス・ヨガの動きをバランス良く組み合わせた、裸足で行うボディメイクエクササイズです。

そのバレトンを今回、60歳以上の高齢者を対象に体験会を開催予定しております。イスに座って行うので、足腰に自信がない方でも安心してご参加いただける内容となっております😊

10月から開催している60歳以上限定プログラム「健康体操教室」の中に組み込む予定です。

介護予防運動の一環として、高齢者の皆さまが運動するきっかけとなれば幸いです🍀

詳細が決まりましたら改めてお知らせいたします。

🍁模様替えしました!!🍁

1階ラウンジの模様替えをしました♫

当スタジオはお子さまと一緒に通えるところが特徴で、特に生後半年〜2歳のお子さまを持つママにご好評いただいております🤱 ママ達が2階でヨガなどのレッスンを受けている間、このスペースでお子さまをお預かりしています👶

今まではこのスペースに2人がけのソファを置いていたのですが、子供たちの遊び道具になる事と、お陰さまで会員さまも増えておりラウンジが狭くなってきたので、ソファを撤去して少し広くしました🍀

これからも子育てママが通いやすい、アットホームで居心地のよいフィットネススタジオを目指して参ります😊

これからもどうぞよろしくお願いいたします🍁

😪休養のススメ😪

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「休養」です😪 当スタジオは女性専用フィットネススタジオで、主にダイエットを目的にお越しいただく方が多いのですが、その中で体調を崩す方がたまにいらっしゃいます😥原因はオーバーワークです。

今まで運動をしてこなかった方々にとって、週2回のパーソナルトレーニングはとてもハードです。トレーニングはカラダに日常生活以上の負荷をかける作業です。そうすることで体力や筋力がついていきます。日常生活以上の負荷をかけるのでカラダは当然疲れます。

そして疲れが蓄積されるとオーバーワークとなり、カラダの抵抗力や免疫力が下がり、風邪をこじらせたり膝や腰などを痛める原因となります。適度な運動は心身ともにリフレッシュでき健康増進することができます。しかしやり過ぎると逆効果となります💦

適度な運動と適度な食事コントロールがダイエットにはとても大切です。特に筋トレをした時は、傷ついた筋肉を回復させてあげないと、連日筋トレでは筋肉は逆にダメになってしまいます😱トレーニング内容に見合った「休養」と「栄養」をとることで筋肉は成長します💪🏻

ひとつの目安は筋肉痛です。筋肉痛になっている時は筋トレをやめて、ウォーキングなどの軽い有酸素運動がオススメです🏃‍♀️ 会員さまにも「休養」はトレーニングのうちですからね☝とよく話します。やる気充分でやり過ぎてしまう方が多いからです😅

せっかくの筋トレを無駄にしないためにも休養をしっかりとってあげてください。そうすることで基礎代謝が上がり痩せる体質に変わっていきます😊カラダを壊さないためにも、栄養と休養のバランスが取れているか見直してみてはいかがでしょうか😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀