筋トレ前の食事
筋トレと有酸素運動
この間に有酸素運動を行うことで脂肪が燃焼して、体脂肪を落とすことができます。
筋トレだけをしても脂肪燃焼にはつながりません。プラス有酸素運動をすることでより結果が出てくると思いますので、
プロテイン
筋肉痛！
よくこのような質問を受けます。
筋肉痛の時はトレーニングしていいの？
答えはNOです。
筋肉痛が出ている間はまだ筋肉のダメージが残っている状態で修復が終わっていません。
筋肉が元の状態以上に回復していない状態でトレーニングをしてしまうとオーバートレーニングとなり筋肉ダウンにつながってしまいます。
基本的にはトレーニングした後、個人差、やった部位、トレーニング内容にもよりますが約48～72時間ほど休息が必要になります。
みなさんもトレーニングをして筋肉痛になったらしっかり休息をとり、回復してからトレーニングをスタートさせましょう^ ^！
筋トレのBIG3!?
こんにちは！
みなさん、筋トレにBIG3があるのをご存知ですか？
お笑い芸人のBIG3はタモリさん、たけしさん、さんまさんですよね^ ^ 笑
筋トレの世界にもBIG3があるんです！
それは、ベンチプレス、デッドリフト、スクワットです！
この3つの種目が筋トレのBIG3と呼ばれるのは、高重量を扱っていける種目であり、この3つだけでほぼ全身を鍛えられることが理由になります。
BIG3で筋力アップはもちろん、他にも全身の大きな筋肉を使うことにより、カロリー消費が見込めます。筋肉量が増えることで基礎代謝が上がり3つの種目だけで、とても大きな効果が得られる筋トレメニューになります。
以前にダイエットに最適な筋トレ種目はスクワットとお伝えしましたが、プラスでベンチプレス、デッドリフトができればより効果が出てくると思います^ – ^
トレーニングの原則part5
こんにちは！
今回は反復性の原則をお教えします。
反復性の原則とは、トレーニングは継続して行うことで効果を得られるということです。
トレーニングもダイエットもそうですが続けないと効果は出てきません。
しかし、運動経験のない方が最初からハードなことをしてしまうと中々後が続かなくなってしまいます。個別性の原則、漸進性の原則でもお伝えしましたが、自分に合ったトレーニングをし、慣れてきたら少しずつ負荷を上げていく。そうすることで無理なく継続できると思いますので、皆さんも自分に合ったトレーニングを心掛けてみてください^_^
トレーニングの原則part4
こんにちは！
今回は個別性の原則をお教えします‼︎
個別性の原則とは、個人それぞれの能力に合わせてトレーニングを行うことです。
運動経験者とそうでない人が全く同じ重さのトレーニングをするのは難しいですよね！
年齢や性別もそうですし、体力水準は人によりかなりのバラツキがあります。
自分に合った重りやトレーニング方法をしないと怪我につながることもありますので、自分の特性に応じたトレーニングを心掛けましょう^ ^
トレーニングの原則part3
こんにちは！
今回は漸進性の原則をお教えします。
漸進性の原則とは徐々に重さを上げていきましょうということです。
ある一定期間トレーニングをすると体力や筋力が増えてきますよね！
しかし、同じ重さや全く同じトレーニングを続けていても効果が現れなくなります。
そのために、体力の向上に従って、負荷も徐々に上げていく必要があります。
皆さんもいつもの重りで慣れてきたら、徐々に重りを上げたり回数を増やしてさらなる体力、筋力向上を目指してみましょう^_^
トレーニングの原則part2
こんにちは！
今回は意識性の原則をお教えします‼︎
意識性の原則とは、トレーニングを行う部位、内容や目的を意識して取り組むことです。
何気なくトレーニングを行うのではなく、目的や強度、頻度は適切にできているか。
フォームは正しくできているのか、ターゲットとする筋肉にしっかり刺激が加わっているかをしっかり意識することが大切です。
脳でしっかり鍛えている箇所をイメージしながらトレーニングすると、より効果的な成果を生むことが分かっています。
例えば、ベンチプレスは胸を鍛える種目です。
ベンチプレスを行う際はしっかり胸の筋肉を収縮させるのを意識してください。
スクワットだと太もも、お尻をしっかり意識する。
トレーニングを行う際、鍛えるメインの筋肉があります。その筋肉を意識するしないで効果が全く違いますので皆さんもしっかり意識をしながらトレーニングをしてみてください^_^
トレーニングの原則
全面性の原則とは、全身をまんべんなくトレーニングしましょうということです。
バランスの良い肉体が身につくことによって、見た目も美しくなりますし、競技をやっている人でしたらパフォーマンスアップにもつながります。
競技力アップを狙ってトレーニングをしている人は特に表と裏の筋肉をバランスよく鍛えないと怪我の原因にもつながります。
胸のトレーニングをしたら背中もする
太もものトレーニングをしたら裏もする
上半身だけでなく下半身もするなどのことを心掛けてバランスのとれたトレーニングをしてみてください！
ダイエットに最適な筋トレ種目は？
産後ダイエット成功！！Vol.2
1歳のお子さまと一緒に通うママ。ビューティーダイエットを始めて4ヵ月。体重マイナス７㎏のダイエットに成功！！プログラムの後半は定期的に通えなかったり仕事再開のため1ヵ月ほどパーソナルトレーニングをお休みしていましたが、その間、プログラム前半で太らない食事習慣や運動習慣が身につけていたので、ご自身で頑張って順調に体重を落とし続けておられました♪
最初の1ヵ月はなかなか体重が減りませんでしたが、その後いっきに減っていきました♪