🏋️‍♂️正しいスクワット🏋️‍♂️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「正しいスクワット」です。 ダイエットのために筋トレをしている方は多いと思います。筋トレをすることで基礎代謝が上がり、太りにくい体になることが期待できます♫

しかし、やり方を間違えるとケガの原因となり、腰や膝を痛めてしまいます💧そうならないように正しいフォームでスクワットしましょう✨

［スクワットのやり方］
①足を肩幅に広げる。
②つま先の向きはまっすぐやや外に向ける。
③しゃがむ時は膝をつま先を同じ方向に向ける。
④しゃがんだ時、膝はつま先よりも前に出さない。
⑤体はやや前に倒し背中をまっすぐ保つ。
⑥重心は足の裏全体にまんべんなくかける。
⑦運動中は呼吸を止めない。

細かいことを言うとまだいつくか注意点はあるのですが、文書ではお伝えするのが難しいので、最低限注意して頂きたい項目だけにしました😅 スクワットひとつ取ってもこれだけ注意しないといけない項目があるんですね😆

インスタなどでトレーニングの様子をアップする方が増えてきましたね。スクワットはダイエットにとても有効なので、皆さん頑張ってされてますが正しいスクワットが出来ている方は非常に少ないです😅

スクワットの例でお分かりのように、筋トレはその効果を得るために守るべき注意点がいくつかあります。見よう見まねで筋トレをすると、効果を得られないばかりか、体を壊してしまう危険性があります。宅トレをされている方、くれぐれも体を壊さないように安全に筋トレをしてください🏋️‍♂️

次回は「正しい筋トレ」についてお話ししたいと思います😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

✨エステ × ダイエットジム✨

昨日エステサロンシュシュさんにお邪魔し、エステの体験をさせて頂きました♫ 前回の投稿で少しお話ししましたが、 「エステ」×「ダイエットジム」のコラボ企画を進めています✨

当スタジオは女性専用フィットネススタジオで、美容と健康を損なわずに健康的なダイエットをコンセプトとしています。 無理なダイエットはリバウンドするだでなく、体調不良の原因となります。女性であれば生理不順や肌荒れなどのリスクも高まります💦

今後、当スタジオは美容のスペシャリスト、エステサロンシュシュさんと提携することで美容に関してのサポート、サービスも提供できるようになります‼️ 今回は引締め効果抜群のバーブスリムを体験させていただきました♫(体験したのはRieトレーナー)

ハーブを染み込ませたタオルをカラダにグルグル巻きにしてその上からラップをします。見た目はミイラ見たいになります😆笑 程よくカラダが締めつけられ、タオルが温かくとても気持ちよかったそうです♫(Rieトレーナーより)

エステサロンシュシュ代表、原さんの人柄がよく、店内もオシャレで落ち着いた雰囲気のステキなプライベートエステサロンでした😊 原さんお休みのところ体験させて頂きありがとうございました🍀

「エステ」×「ダイエットジム」コラボ企画、乞うご期待♫

女性美肌専門プライベートサロン シュシュ

ストレッチのススメ♫

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「ストレッチ」です。ダイエットのために筋トレをしている方は多いと思いますが、皆さんストレッチを筋トレの前後にしてますか？ストレッチや準備運動をせずにいきなり筋トレをすればケガをするリスクが高まります。また筋トレの効果も減少してしまいます😨

そして筋トレ後のストレッチをやらないとカラダは硬くなってしまいます。疲労や筋肉痛の回復にも時間がかかります💧以上のことから筋トレの前後には筋トレで使う筋肉をしっかりストレッチしましょう♫

ストレッチの注意点です↓

①呼吸を止めない

②伸ばしすぎない(痛気持ちいい程度)

③伸ばす筋肉を意識する

④最低10秒伸ばす(10〜30秒程度)

写真のストレッチは太ももの前を伸ばすストレッチです。ダイエットでスクワットをする方は多いようなので、ぜひやってみてください😊このポーズでまだ余裕がある方は寝る状態までカラダを倒してください♫

次回はダイエットに有効な筋トレ、スクワットの正しいやり方についてお話ししたいと思います。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

💅ネイルがお値打ち価格で⁉💅

ネイルサロンを経営されている会員さまがご厚意で、当スタジオの会員さま限定の特別価格にてネイルをしていただけることになりました♫💅とってもステキなネイルですね✨

プライベートネイルサロン
緑区徳重
Tico Moon nail
ameblo.jp/ticomoon-nail/

🥜間食のススメ♫🥜

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「間食」です。 以前ナチュラルローソンのお菓子をご紹介しましたが、今回はKIRKLANDのナッツバーです🥜 お気づきの方もいると思いますが、コストコ率高いです😅以前紹介したプロテインバーやオイコスもコストコでまとめ買いしてます♫

さて、話がそれましたが… このナッツバーかなりオススメです！食べ応えがあり満腹感も得られます♫さらに低糖質、食物繊維、そしてたんぱく質も6g摂れて味もおいしい😊 ダイエット中、間食はしないほうがいいと思っている方が多いと思いますが、私は会員さまに積極的に食べていただくように指導しています。

間食のオススメ時間は14時〜16時です☝🏻その時間帯に食べると太りにくいです。また、この時間帯に間食することで夕食の量を抑えることができます。 ダイエット中、夕食はなるべく食事量を抑えたいです。しかし、昼食から夕食までの間が長いため、どうしてもお腹が空き食べすぎてしまいます。

そこで昼食と夕食の間に間食を入れることで夕食の量を抑えられるのです。気をつけなければいけないのは、間食の内容です。 やはりポテトチップスやケーキ、クッキー、シュークリームなどの高カロリー、高糖質のものはなるべく控えるべきです。 できるだけ低カロリー、低糖質のものを食べるようにしましょう。

でも、たまには自分の好きなお菓子を食べてください😊 私も甘いものが好きなので、昨日スーパーカップのアイスを2個食べちゃいました😅1〜2週間に1回のペースで自分へのご褒美を与えています♫ ガマンするダイエットは継続できず必ず失敗します。適度にダイエットのストレスを解消しながらダイエットすることが大切です。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

エステサロンとコラボ⁉

先日、エステサロンを経営されている方を会員さまよりご紹介いただき、当スタジオにお越しいただきました🍀

当スタジオも女性専用なので、女性を健康的に美しく導く共通の目的であることから、エステサロンシュシュさんと共同で「より美しく女性が輝ける」プレミアムなコラボ企画を進めていくことになりました😊

来週エステサロンシュシュさんにお邪魔して2回目の打合せをしてきます。フィットネススタジオ&エステサロンのコラボ企画、乞うご期待ください♫

女性美肌専門プライベートサロン シュシュ chouchou.nagoya/

プロテインのススメ♫

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「プロテイン」です。 プロテインは日本語で「たんぱく質」のことです。ダイエット成功のカギはたんぱく質が握っている‼️といっても良いぐらい、たんぱく質はダイエットにとても重要な役割を担っています。 ダイエットがうまく進んでいない方はまず、たんぱく質が不足していないか確認してください。

1日に必要なたんぱく質量は運動しない人は体重1kg当たり1ｇ。体重50kgなら50ｇのたんぱく質が必要です。 運動や筋トレをする人は運動しない人の1.5〜2倍のたんぱく質を摂る必要があります😲 たんぱく質が不足すれば、代謝が下がり太りやすくなります。また筋トレをしても筋肉が回復できず、せっかく頑張った筋トレの効果も得られません😥

他にもたんぱく質が不足すると… 体調不良、疲れ、肌や髪の毛、爪などのコンディション悪化の原因となります。 ダイエットを効果的にするなら絶対に外せない栄養素です。基本的には肉、魚、卵、豆(豆腐、納豆)などの食事で摂り、足りない分をサプリメントで補いましょう☝

今回アップしたプロテインバーは私が愛用しているものです😊1個で20gのたんぱく質が摂れるので気に入ってます♫オヤツがわりにもなりますよ。

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🍀ありがとうございます🍀

オープンしてから約半年、たくさんの方に支えられながら、順調に運営させていただいております♫ これもひとえに会員さまをはじめ、協力会社、友人、知人、家族など多くの方々の温かいご支援のおかげと心より感謝しております🙇‍♂️

10月からは60歳以上の方を対象に「健康予防体操」と、スタジオプログラム「ボクシング」がスタートします🥊 今後もより多くの方を「健康」に導いていけるように、どなたでも気軽に足を運んでもらえるアットホームなフィットネススタジオを目指していきます。

これからもTo Be Healthy［トゥービーヘルシー］をよろしくお願いします🍀

キャベツダイエットスタート💪

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「キャベツダイエット」にチャレンジしてみたいと思います💪キャベツには便秘を解消する食物繊維やダイエットに有効なカルシウムが多く含まれています。 早速昨日キャベツを購入し、かなり久しぶりにキャベツの千切りをしました🔪

料理はほとんどしませんが😅学生時代にカフェでバイトしていたので、千切りは得意です✌🏻 個人的に千切りの食感が好きなので今回は千切りのキャベツですが、もしキャベツダイエットをするのであれば、本来は5cm程度にザク切りをオススメします。

ザク切りにすることで自然と噛む回数が増え、その間に満腹中枢が刺激され食べ過ぎを防ぐことできます。またビタミンCを逃さないためにも、あまり細かく切らない方が良いそうです☝食べるタイミングはきゅうりダイエットと一緒で、食前に生キャベツ約1/6個を食べきります。

できるだけ時間をかけてよく噛んで食べると、その後の食事量を抑えることができます。 私のオススメの食べ方は「アマニオイル」をサラッとかけることです。前回「油のススメ」でもお話ししましたが、オメガ3は不足しがちの油で代謝アップ効果があるので、積極的に摂りたい油です。

私はアマニオイルと塩、アマニオイルとゆずぽんなどで食べてます😋ちなみに外側の葉っぱと芯にはたくさんビタミンCが含まれています。捨てずに食べましょう♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

🥒きゅうりダイエット報告♫🥒

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は私ごとで大変恐縮ですが…😅10日ほど前に実施した「きゅうりダイエット」の結果報告をしたいと思います🥒 結果は約10日で体重マイナス1.1kg✌️

59.2kg→58.1kg マイナス1.1kg

前回お話ししたように、きゅうりにはダイエットに有効な成分が豊富であり、代謝(脂肪を燃やす力)を高める効果と、食事の脂肪を分解して排出する効果があるということでした。

またカリウムの作用によってむくみも解消されますので、むくみが気になる方にもオススメな食材です。 私はなるべく調理をしたくないので、洗ってそのまま食べれるきゅうりは楽で良かったです😊 でも、きゅうりばかりでは飽きますので、次は内臓機能アップの食材でダイエットしたいと思います♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

セルフケアのススメ♫

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「セルフケア」についてお話しいたします。セルフケアとは自分で自分の健康を管理することです。 インスタなど公開ダイエットで筋トレを一生懸命にされている投稿をよく見かけます。ダイエット効果を高めるために筋トレはとても有効ですが、やりすぎたり無理をするとケガの原因となります。

特に筋トレの後はストレッチをしないとカラダが硬くなります。カラダが硬くなればさらにケガのリスクは高まります。 また、肩こりや腰痛などの症状を引き起こす原因にもなります。これらを予防するにはカラダのケアが大事なのです。 そのための方法がストレッチやマッサージです。

どちらも筋肉を伸ばしたり緩めることで血行が良くなり、疲労回復の促進に繋がります。 筋肉は常に重力に逆らいながら四六時中、カラダを動かすために頑張っています💪小まめにケアしてあげることが大事です。 ダイエットを始めてから風邪を引いたり体調が優れない方は、オーバーワークになっている可能性がありますのでカラダのケアをしっかり行いましょう。

もちろん栄養バランスも大切です。 特にこれから秋冬にかけてカラダが冷えます。筋肉も固まり血液循環も悪くなります。今のうちからストレッチやマッサージの習慣を身につけて疲労を蓄積させないようにしましょう。

私は最近「やわこ」にハマってます♫超気持ちイイですよ！😆

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指して頑張っていきましょう🍀

太らない食べ物⁉️

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「太らない食べ物⁉︎」ということで前回GI値について少し触れましたが、ここで詳しくお話ししたいと思います。 GI値とは食後の血糖値の上昇度合いを示すものです。GI値が高いと血糖値が急激に上がり、身体への負担が大きく、肥満の原因になります😱

逆にGI値が低いと血糖値の上昇が緩やかなので、身体への負担もなく、太りにくいのです😊 ご飯やパンは糖質も多くGI値も高いのでダイエット中は出来るだけ控えたい食品です。もしご飯を食べたい時は80gまでなら急上昇を抑え肥満の原因を防ぐことができます♫

なかなか痩せないとお悩みの方は、普段食べている食事を見直してみてはいかがでしょうか。高GI値な食事に偏ってることが考えられます。 なるべく低GI値の食品を選ぶことがダイエット成功のカギです。もちろん低GI値の食事でも食べすぎはNGです🙅‍♂️

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀