🎃カボチャのススメ♫🎃

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回のテーマは「カボチャ」🎃店内も今日からハロウィンに向けて少しずつ装飾していきます♫

さて、カボチャと聞くと糖質が気になったり、ダイエットには効果的ではないイメージがありますが、そうでもないんです👀 ごはんやパンの代わりに主食として用いたり、カロリーの高いお菓子の代わりにカボチャを食べ、摂取カロリーを抑えることでダイエット効果を高めることができるのです♫

また、カボチャを主食代わりにした場合、ごはんやパンを食べるよりもお腹が空きにくくなります。 もうひとつオススメな理由は、一般的な主食よりも血糖値が上がりにくいことと、栄養価が高いことです。主食と比べGI値が低め。

食後の血糖値の上昇速度を表す指数をGI(グリセミック・インデックス)と言います。よくGI値が高い・低い、という言い方をしますが、ダイエットにおいてはこのGI値を意識することが大切。 GI値の低い食品を上手に活用することで、痩せやすい食事になります。(GI値についてはまた別の機会に詳しくお話しします🙇‍♂️)

カボチャは野菜の中ではGI値が高い部類に入りますが、普段口にする主食と比べると、低GIの食品と言えます。 ごはんやパンに比べ血糖値が上昇しにくいため、カボチャをダイエット中の主食にすることで、体脂肪が蓄積されにくい食事になります。

ちなみに、ホクホク甘い西洋カボチャのGI値が65であるのに対し、食パンは91、精白米は88となっています。 カボチャの置き換えダイエットは、ドリンクなどの置き換えダイエットに比べ、空腹感も身体への負担も少ないダイエット方法です。

ウェイトダウンとともに、腸内もキレイに。さらに美肌も手に入れられる、オススメの食品です。カボチャの他にタンパク質などの栄養素をしっかりと摂り、筋肉量を減らさないように、上手にダイエットを進めましょう😊

それではこれからも楽しく健康的なダイエットを目指していきましょう🍀

いっぱい食べて痩せる⁉

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします😊

今回のテーマは「いっぱい食べて痩せる⁉️」です。えっ⁉︎と思われるかもしれませんが、ダイエットしてもなかなか痩せない人ほどいっぱい食べたほうが痩せる場合があるんです。 皆さん基礎代謝をご存知ですか。生命活動を維持するために消費するエネルギーのことですが、その内訳と消費ランキングは以下の通りです↓↓↓

1位→内臓
2位→筋肉
3位→脳
4位→心臓
5位→脂肪
その他

筋肉量を増やして基礎代謝量を上げることはよく知られてますが、内臓機能を高めることで基礎代謝量が上がることはあまり知られていません。 しかも筋肉よりも内臓のほうが基礎代謝率が高いんです‼️👀筋肉量を増やすには継続的な筋トレと長い年月がかかりますが、内臓の場合は内臓を活発にする食べ物、食物繊維の多い食品を食べることでカンタンに代謝アップができます♫

【食物繊維の多い食品】

・野菜→ほうれん草、ごぼう、オクラ、モロヘイヤなど
・大豆→おから、納豆、煮豆など
・キノコ類→えのき、きくらげ、しめじなど
・海藻類→ひじき、のり、もずくなど

また「発酵食品」も同様に内臓を活発にさせる働きがあります♫「納豆」「キムチ」「チーズ」「ヨーグルト」「酢の物」「イカの塩辛」「メンマ」「ぬか漬け」などが主なものです。 ということで「食物繊維」「発酵食品」をいっぱい食べることで代謝アップにつながり痩せる！ということです😊

もちろん食べすぎは良くありませんが…☝上記の食品が足りていない方は積極的に食べることで、かんたんに代謝アップさせることができます。 写真は「納豆、オクラ、もずく、温泉卵、とろろのぶっかけそうめん」です😋かんたんに作れるのでぜひお試しください♫

それではこれからも楽しく健康的なダイエットをしていきましょう🍀

🍀健康体操セミナー報告🍀

本日は60歳以上の方を対象とした「健康体操セミナー」2日目。お陰さまで2日とも満員御礼㊗️となりました😊ご参加頂きました皆さま、本当にありがとうございました🙇‍♂️

10月よりNEWプログラム「健康予防体操」がスタートいたします‼️対象は60歳以上女性。レッスン内容は主にロコモティブシンドローム予防や姿勢改善運動。 健康寿命を伸ばすことを目的とし、いつまでも若々しい身体づくりを目指します♫

また、肩こり、腰痛、ひざ痛などの症状も予防、改善に向けて行ないます。 レッスンは少人数制(定員5名)なので体力に自信のない方や運動が苦手な方も、一人ひとりの年齢や体力に応じてレッスンを進めていきますので、安心してご参加いただけます。 体験もできますので、ぜひ皆さまのご参加お待ちしております😊

まずはお気軽にお問い合わせください♫  お問い合わせ先:052-893-6311

ビタミンB群のススメ♪

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今回は「ビタミンB群」です。 主に豚肉、レバー、たまご、納豆、カツオ、マグロ、豆類、乳製品などに含まれています。 ビタミンB群の役割は脂肪燃焼効果を高めてくれることです。

逆を言えば、これらの栄養が不足すると脂肪が燃えないので痩せにくくなります💦 栄養にはそれぞれ役割があり、目的に応じて必要な栄養を摂取しないとせっかくの努力が水の泡になってしまいます。

さらにビタミンB群の効果を最大限に発揮させるには、トウガラシ、ニンニク、ショウガ、ネギ、ニラなどの食品を一緒に摂るとより脂肪が燃えやすくなります🔥🔥🔥

昨夜、久しぶりに友人と会う機会がありガッツリ豚しゃぶを食べてきました🐽話が盛り上がり、ついつい食べすぎてしまいました😅ので、先ほど早朝ウォーキングして消費してきました🚶‍♀️最近の朝は気持ちいいですね♫

それではこれからも美容と健康を損なわないように楽しくダイエットしていきましょう♫

油のススメ♪

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今回は「油」についてです。「油は太る」と思われている方が多いと思いますが、実はダイエッターには嬉しい代謝をアップしてくれる油があるんです❗️ その油が「オメガ3」です☝オメガ3はイワシやサバなどの青魚をはじめ、魚介類、くるみ、亜麻仁油、エゴマ油などに含まれています。

オメガ3は、血液をサラサラにして細胞膜を柔らかくし、体内の炎症を抑える作用などがあります。 ダイエットしてもなかなか痩せない人は、この油が足りていないことで代謝が悪くなっている可能性があります。 しかしオメガ3は意識的に摂らないと不足しがちな油です。

一方、揚げ物などに使われるサラダ油、大豆油、コーン油などのオメガ6を多く含む油は、血液をドロドロして体内の炎症を起こしたり、糖質と摂ることで太りやすくなるので控えるべき油です。 今回アップさせて頂きました「ロカボナッツ」はオメガ3を含むダイエッターにオススメのおやつです。

低糖質でたんぱく質も1袋で5gとれます♫ 間食として私も最近食べ始めました😋

それではこれからも美容と健康を損なわないダイエットをしていきましょう♫

🌟10月限定企画！短期集中ダイエット参加者募集🥊

当スタジオで人気プログラム「ビューティーダイエット」がパワーアップしてナイトバージョンで10月よりスタート‼️ ビューティーダイエットは美容と健康を損なわず、リバウンドしないカラダを目指すプログラムです。 パーソナルトレーニングと食事サポートを行うプログラムですが、今回は特別バージョンで「ボクシングフィットネス」を追加！🥊🥊🥊

脂肪燃焼効果抜群のボクシングフィットネス🔥🔥🔥二の腕、背中、ウエストが特に引き締まります♫ パーソナルトレーニング週2回、ボクシング週1回、合計週3回の運動と食事改善を2ヶ月間、徹底的におこなっていきます💪😆

さらに今回は「インスタダイエットモニター」を限定3名募集♫インスタで公開ダイエットを予定のあなた！超お得なモニター特別価格をお目逃しなく‼️

お申し込みは コチラから♪皆さまのご参加お待ちしております😊

体重測定のススメ♪

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皆さん体重測定は毎日していますか？できれば毎朝トイレを済ませた直後に測ることをオススメします。体重が減っていればモチベーションアップになりますし、増えていれば前日を振り返り反省を踏まえて当日の食事量や運動量をコントロールすることができます。

できるだけ早いタイミングで体重増を発見することがポイントです。そうすることで体重増を抑えることができます。 毎日測らないといつのまにか体重が増え、ついた脂肪はなかなか落ちません💧皆さんもご存知の通り減らすのはとっても大変ですよね…😅

あと体脂肪率は誤差2〜3%ほどありますので、体重は減ったのに体脂肪率が上がることはよくありますので気にしなくて大丈夫です。 体脂肪はカラダの水分量に大きく左右されますので食後、運動直後、入浴、サウナ後は誤差が出やすいです。 それでは今日も頑張って健康的なダイエットをしましょう‼️

きゅうりダイエット実施中♪

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀

今回は「きゅうりダイエット」を試してみよう、というお話です。(あ！コレは私自身が試そうという意味です😅)きゅうりにはダイエットに有効な２つの効果があるということで、昨日からきゅうりダイエットを始めてみました♫

その２つの効果とは「ホスホリパーゼ」という成分が、①代謝(脂肪を燃やす力)を高める。②食事の脂肪を分解して排出する。との事です🤔 長ネギ、レタス、トマト、キャベツといった野菜にも含まれていますが、きゅうりのホスホリパーゼは、それらの中でも脂肪を分解する力が特に強いそうです。

きゅうりダイエット🥒とは言っても、もちろんきゅうりだけを食べるダイエットではないですよ☝️しっかりタンパク質とビタミン、ミネラルも摂りながらです。 最近野菜不足傾向にあったので、きゅうりであれば調理せずそのまま丸かじりできる、という理由から試してみようと思いました😅

また後日結果報告したいと思います😊

早朝ウォーキングのススメ♪♪

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今回はウォーキング🚶‍♂️1番手軽にできる運動です。しかもウォーキングはダイエットに非常に効果的なんです‼️特に早朝のウォーキングが1番脂肪が燃えます🔥🔥🔥

ポイントは朝食前に歩くことです☝️寝ている間に前日の食べ物が消化されお腹が空っぽ。ココがポイントです。すると体脂肪がエネルギーとしてよく使われるのです♫ 最近涼しくなってきたので私も久しぶりに近くの公園まで早朝ウォーキングをしてきました。

この公園は鳥もたくさんいるのでバードウォッチングをしながら散歩されている人もたくさんいましたよ🕊私はカモを発見！👀🦆 最初は無理をせず10分程度のウォーキングからで大丈夫です。ダイエットは極端にするとそれがストレスとなり失敗します。運動も食事もムリなく徐々にやっていくことがダイエット成功のカギです。

子育て中のママは早朝ウォーキングは難しいと思いますので、できる時間帯で構わないので、お子さまと一緒に少しずつ歩く習慣を身につけてみてください🤱 ちなみに早朝の次にオススメの時間帯は夕方です🌇昔、有酸素運動は20分やらないと効果がないと言われていましたが、そんなことはありません。10分ずつを小分けして歩いても効果があります‼️まずは5分からでもイイです！歩く習慣を身につけて健康的にダイエットしていきましょう😊

※歩く前にコップ1杯分ぐらいの水分をとってから歩きましょう。

ヨーグルトのススメ♪♪

ダイエットを頑張る皆さまのために、美容と健康を損なわず効果的にダイエットするための情報をお伝えします🍀 今回は「ヨーグルト」。特に「ギリシャヨーグルト」がオススメです。ギリシャヨーグルトは通常のヨーグルトに比べ、たんぱく質が2倍❗️約10gのたんぱく質を摂ることができます♫

前回の「たまごのススメ」でもお伝えしたように、ダイエットや筋トレをする際たんぱく質は欠かせない栄養素です。筋トレをしているダイエッターであれば毎食意識的にたんぱく質を摂取しないと筋肉を回復できず、せっかくの努力も水の泡となってしまいます💧

たんぱく質摂取の基本は肉魚でとって頂きたいですが、不足する分を今回のヨーグルトやたまご、納豆、豆腐、牛乳などでとる事をオススメします。 写真のオイコスは高たんぱく質で低カロリー&脂質ゼロ❗️ダイエッターには嬉しい内容です♫食べ応えもあるので、ちょっと小腹が空いた時に間食としてとるのもイイでしょう。

味も何種類かあるので、飽きずに続けられると思います。新商品の「ハニーwith森のベリー」もハチミツがほんのり香り美味しかったですよ😋

たまごのススメ♪♪

公開ダイエットをしているダイエッターのSNSを拝見させていただくと、皆さん食事制限や宅トレなど本当に頑張ってます😊 今回はそんなダイエッターの皆さんに是非とって頂きたい食品をご紹介します。それが「たまご」です🥚たまごは「完全栄養食品」と言われており、たんぱく質、ビタミン、ミネラルが豊富なんです‼️

これらの栄養はダイエットや筋トレの効果を得るためにも必ず必要な栄養です。逆にこれらの栄養が不足すると、痩せにくくなったり筋肉もつきません😱 特に皆さん基礎代謝アップや引き締めのために筋トレをされていると思いますが、筋トレにはたんぱく質が欠かせません。

一般的にそのたんぱく質の1日の必要量は体重1kgに対して1g。体重50kgの人であれば50gのたんぱく質が必要です。さらに筋トレする人はその1.5倍前後のたんぱく質が必要となります。 ちなみにたまご1個で約7gのたんぱく質量。たんぱく質を多く含む肉や魚でも15g前後です。なので意識的にたんぱく質をとらないと不足しがちな栄養なのです。

ダイエットや筋トレの効果を得るには栄養バランスがとても大切です。たんぱく質中心の食事と栄養バランスを心がけ、美容と健康を損なわないダイエットを目指しましょう😊

ちなみにすみっこぐらしは何となくたまごに似てたので一緒に撮ってみました😅笑

話題の「おからパウダーダイエット」

先日テレビ番組で、「おからパウダー」が食べても太りにくい体質になれる可能性が高い食材として紹介されました。毎食スプーン1杯食べるだけでやせホルモンが増え、食べても太らない体質になれるとのコトです。 スーパーでは売り切れ続出とか…メディアの力は本当スゴイですね😅

確かに「おから」にはダイエットや美容に効果的な栄養が豊富に入ってますのでオススメです。が、気をつけなければならないこともあります。 特にパウダーとして食べるときには、摂りすぎないように気をつけないと健康を害す危険性があります。 サプリでも同じコトが言えますが、手軽に栄養が取れる反面、摂りすぎてしまう恐れがあるということです。摂りすぎると内臓に負担がかかり体調不良などを引き起こしてしまう原因となります。

今回のおからパウダーの場合、摂りすぎると食物繊維の過剰摂取により、亜鉛や鉄などのミネラルの吸収を阻害する恐れがあります。また、水分が不足すると便が固くなる可能性もあります。 以上の事を踏まえて、健康的にダイエットしていきましょう😊