リバウンドしない人がやってる“ある習慣”とは？｜名古屋市緑区の女性に人気のダイエット法

「また戻っちゃった…」
「あんなに頑張ったのに、気づいたら元通り」

ダイエットを経験した女性の多くが口にするのが、“リバウンド”という悩み。

こんにちは！名古屋市緑区の女性専用スタジオ To Be Healthy です。

今回は、【リバウンドしない人が必ずやっている習慣】についてお話しします。

🔥 結論：リバウンドしない人の共通点とは？

それは、「小さな変化を毎日続ける」こと。

極端な食事制限やハードな運動よりも、
“ちょっとした行動の積み重ね”こそが、一番効果的なんです。

👠 習慣がすべてを変える

たとえば…

• 朝食に「プロテイン＋野菜」を1品加える

• 毎日10分だけウォーキング

• スマホ時間の一部をストレッチに変える

こういった小さな変化が、基礎代謝を上げ、リバウンドしにくい体へと導きます✨

🎓「ダイエット基礎講座」ではこう教えています！

To Be Healthyのプログラムには、専門知識が学べる「ダイエット基礎講座」がついています。

• なぜリバウンドが起こるのか？

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“やみくもな努力”から卒業し、一生使える知識と考え方が身につきます。

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To Be Healthyのプログラムは、短期間で結果を出すだけでなく、
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「あと3kg落としたい…」その悩み、名古屋の女性に今人気の方法とは？

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運動が苦手な方でも続けやすいように設計された、
パーソナルトレーニング × グループレッスン通い放題のハイブリッド型。
短期間で確実に成果を出したい女性たちの間で、今注目を集めています。

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音に乗ってカラダが動く！キッズダンスで得られる5つの力【名古屋市緑区｜キッズダンス】

音に乗ってカラダが動く！

キッズダンスで得られる5つの力

【名古屋市緑区｜キッズダンス】

「リズム感がなくて心配…」
「うちの子、人前で体を動かすのが恥ずかしいみたいです」
そんな心配も、キッズダンスなら楽しく乗り越えられます。

To Be Healthyのキッズダンスは、ただ踊るだけではありません。
“音に乗って楽しく動く”ことで、子どもの中に大切な5つの力が育っていきます。

✅ 1. リズム感・表現力

音楽に合わせて体を動かす練習を繰り返すことで、
自然にリズム感や表現する力が身についていきます。

• 手拍子や足踏みからスタート

• 徐々に全身を使ったリズム動作へ

• 表情や感情表現も育っていく！

✅ 2. 姿勢・体幹バランス

ダンスには「正しい姿勢」「軸の安定」が欠かせません。
踊りの中で自然と体幹が鍛えられ、姿勢もキレイに！

• 猫背の改善にも効果的

• 体の使い方がうまくなる

✅ 3. 集中力・記憶力

振付を覚えることは、まさに集中力と記憶力のトレーニング。

• 一つひとつの動きを覚える

• 順番を整理してつなげていく

• 本番に向けて集中して仕上げていく

✅ 4. 自己表現・自信

発表会やみんなの前で踊ることで、
「自分を出す経験」＝自己肯定感につながります。

• 「うまくできた！」という成功体験

• 「見てもらえた」達成感

• 失敗も含めて成長のチャンスに

✅ 5. 仲間との協調性・コミュニケーション

グループでの練習を通して、仲間と合わせる・応援し合う力も自然と育ちます。

• 動きを合わせるために周囲をよく見る

• 練習の合間に声をかけ合う

• “みんなで1曲をつくる”という一体感

✅ ダンスで得られるのは「技術」だけじゃない！

To Be Healthyのキッズダンスは、
運動が苦手な子・初めての子でも大歓迎。

少人数制で、インストラクターが一人ひとりに合わせて優しくサポートするので、
安心してスタートできます。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／キッズダンス・未経験者歓迎！

▶ はじめての方へ（講師紹介・クラス内容）
▶ ご予約・お問い合わせフォームはこちら

＼ 音に乗るって、こんなに楽しい。／
＼ ダンスで育つ、心と体のバランス。／

1年後の成長が見える！ダンス未経験からのビフォーアフター【名古屋市緑区｜キッズダンス】

1年後の成長が見える！

ダンス未経験からのビフォーアフター

【名古屋市緑区｜キッズダンス】

「うちの子、最初はリズムに乗ることも難しかったんです」
「ダンスなんて無理だと思っていたのに…」

そんな保護者の声を、入会から1年後に聞くことが増えています。
To Be Healthyのキッズダンスでは、ダンス未経験の子でも驚くほどの変化を見せてくれます。

✅ 最初はみんな“はじめて”

• 音楽に合わせて体を動かすのが苦手

• 恥ずかしくて周りを見て固まってしまう

• 自分の動きに自信が持てない

でも大丈夫。最初はみんな同じスタートです。
大事なのは「できるかどうか」より「やってみよう」という気持ち。

✅ 1年後のビフォーアフター

To Be Healthyでは、ダンスを通じて
「技術」よりも「心の成長」を大切にしています。

✔ 表情が変わる
→ 恥ずかしがり屋だった子が、笑顔で楽しめるように

✔ 動きが変わる
→ 音楽に合わせて体をコントロールできるように

✔ 心が変わる
→ 自分の意志でチャレンジできるように

✅ 実際のビフォーアフターの声

「最初は固まっていたのに、今では笑顔で踊っています」
「発表会で堂々とステージに立つ姿に、胸がいっぱいになりました」
「“もっと踊りたい！”と自分から練習するようになりました」

✅ 成長の理由は、“安心できる環境”と“仲間の存在”

To Be Healthyのキッズダンスは、

• 少人数制でじっくりサポート

• インストラクターが一人ひとりに寄り添って指導

• 褒めて伸ばすスタイルで、楽しさと自信を引き出す

「やってみたい」が「楽しい！」に変わる瞬間を、一緒に育てていきます。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／キッズダンス・未経験者歓迎！

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＼ 1年後、「こんなに踊れるようになったんだ！」という感動を ／

スポーツの動きが変わる！走る・止まる・切り返す力の育て方【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

スポーツの動きが変わる！

走る・止まる・切り返す力の育て方

【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「ボールを追いかけてもうまく止まれない」
「急な方向転換で転んでしまう」
「がんばって走っているのに動きがバラバラ」

そんなお悩みをもつ保護者の方へ。
実はスポーツのパフォーマンスを支えているのは、
“走る・止まる・切り返す”という基本の動作なんです。

✅ この3つの動きがすべてのスポーツの土台

• 走る：前への推進力（スタート・加速）

• 止まる：減速・ブレーキ力（ケガ予防・バランス）

• 切り返す：方向転換（状況判断と動作の連動）

これらがスムーズにできるようになると、
サッカー、バスケ、テニス、野球…どんな競技でも動きが大きく変わってきます。

✅ To Be Healthyでの育て方は？

① 転ばない止まり方を学ぶ
→ つま先・膝・体幹を使った正しいブレーキ動作を習得

② 反応してすばやくスタートする練習
→ 音・色・合図を使ったリアクショントレーニング

③ ジグザグや8の字ステップで切り返しを強化
→ 足の出し方・リズム・方向転換のコツを身につける

④ すべてをゲーム感覚で！
→ ただの“運動”ではなく、“楽しい遊び”として取り組むから継続できる！

✅ こんな変化が見られています

「走り方が力まなくなって、スムーズに動けるようになりました」
「止まるのがうまくなって、転ばなくなった」
「テニスで1歩目が速くなったとコーチに褒められました！」

✅ “動きの基礎”は一生モノの財産に

この3つの動きが整うと…

• パフォーマンスが上がる

• ケガをしにくくなる

• 動くこと自体が楽しくなる

そして何より、運動に対する“自信”が自然と芽生えてきます。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／キッズパーソナルトレーニング受付中

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＼ 「動ける！」が子どもを変える第一歩 ／

苦手意識を乗り越える！ボール運動のステップ別指導法【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

苦手意識を乗り越える！

ボール運動のステップ別指導法【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「ボールを投げるのが苦手で、いつも距離が届かない…」
「キャッチが怖くて手を出せないみたい」
そんな“ボール運動”に対する苦手意識は、体育やスポーツの入り口でつまずきやすい分野のひとつです。

でも実は、ちょっとしたステップの工夫で“できる感覚”が育ちます。

✅ ボール運動が苦手な子に共通する原因

• 投げるときのフォームがわからない

• ボールの軌道が怖くて体が固まる

• 距離感やタイミングがつかめない

どれも「才能」ではなく、経験と感覚の不足が原因です。
だからこそ、正しい順番で経験を積むことで、必ず上達していきます。

✅ To Be Healthyのステップ別指導法

ステップ①：小さなボールを“投げる”→“転がす”からスタート
→ まずは“狙う感覚”と“距離感”を養います

ステップ②：下投げ・両手投げで成功体験を積む
→ コントロールとフォームを覚えるのに最適

ステップ③：キャッチは「止まったボール」から
→ 動いているものへの恐怖心をやわらげます

ステップ④：徐々に距離・スピード・方向を加えていく
→ 運動神経ではなく、慣れと成功体験の積み重ね

✅ 実際の声から

「“当たるのが怖い”と言っていたのに、今では自分からキャッチに挑戦しています」
「“できた！”が増えるたびに、自然と笑顔が増えてきました」
「家でもボール遊びしたがるようになりました」

✅ 「できた」が「やってみたい」につながる

ボール運動は、サッカー・野球・バスケ・テニスなど
あらゆるスポーツにつながる基礎。

苦手なままにせず、小さな“できた”を積み重ねることが、将来の選択肢を広げてくれます。

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＼ 苦手なまま終わらせない。自信を育てるボール運動 ／

体育・スポーツ好きになる“達成感”の与え方【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

体育・スポーツ好きになる“達成感”の与え方

【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「体育は苦手って言うけど、本当は楽しんでほしい」
「運動が好きになって、自信をつけてほしい」
そんな思いを持つ保護者の方に知ってほしいのが、
“達成感”の与え方次第で、子どもの意識は大きく変わるということです。

✅ 「できた！」がもたらすポジティブな連鎖

To Be Healthyのキッズパーソナルトレーニングでは、
運動の結果ではなく、小さな“できた”の積み重ねを大切にしています。

• はじめて前転できた

• 跳び箱1段を跳べた

• なわとびで3回跳べた

このような本人比の達成を認めることで、
「やればできるかも」→「やってみたい」→「楽しい」へと気持ちが変わっていきます。

✅ 「成功体験」は技術より先に自信を育てる

運動に苦手意識がある子は、失敗への不安や恥ずかしさを強く感じています。
その気持ちを乗り越える第一歩は、
「ちょっとだけできた」「思ったよりうまくできた」体験を早めに用意すること。

To Be Healthyでは、

• 苦手な動きを細かく分解

• できるステップからスタート

• 褒めるタイミングを逃さない

という仕組みで、ひとりひとりに合った達成感をデザインしています。

✅ 実際にいただいた声

「“体育がイヤだ”って言ってた子が、“次もやりたい！”に変わりました」
「運動の前に“今日はどこまでできたらOKか”を決めるのが良かったです」
「本人の“できた！”にしっかり寄り添ってくれるから、気持ちが変わったんだと思います」

✅ スポーツの楽しさは、“達成感”から始まる

運動が得意な子は、最初から技術があったわけではありません。
「できた！」を重ねる中で、楽しさと自信を手に入れてきたのです。

子どもが体育・スポーツを「好き」になる環境は、
達成感をちゃんと味わえる指導から生まれます。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／運動嫌い・苦手克服に特化した個別指導

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＼ “できた！”の積み重ねが、運動を好きに変える ／

テニス・サッカーに効く！敏捷性トレーニング入門【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

テニス・サッカーに効く！

敏捷性トレーニング入門【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「反応が遅くてボールに追いつけない…」
「止まってるときはいいけど、動き出しが苦手みたいです」
テニスやサッカーでよく聞かれるお悩みの多くは、
“敏捷性（アジリティ）”の不足が関係しています。

でもこの力は、特別な才能ではなく、正しいトレーニングで確実に伸ばせます！

✅ 敏捷性とは？

敏捷性＝「素早く動き出す力」「方向をすばやく変える力」
スポーツ全般に必要な、“反応・判断・動作”のスピードを高める能力です。

特にテニスやサッカーでは、

• 相手の動きに反応して瞬時に動き出す

• ボールの方向に素早く切り返す

• 状況判断と動作を連動させる

といった場面で、この力が大きな差を生みます。

✅ キッズ向けおすすめ敏捷性トレーニング

To Be Healthyのキッズパーソナルトレーニングでは、
遊び感覚で楽しめるアジリティトレーニングを取り入れています。

• 【カラーコーン反応ステップ】
  　→ 指示された色にすばやく移動し、反応＆瞬発力UP

• 【ジャンケンダッシュ】
  　→ 判断＋スタート動作の切り替えが鍛えられる

• 【ジグザグステップ競争】
  　→ 細かいステップで方向転換能力を強化

すべて楽しみながら行えるので、
運動が苦手な子でも自然と反応スピードが身につきます。

✅ 「動けるようになった！」の声多数

「動き出しが速くなって、試合でもボールに追いつけるように！」
「切り返しがスムーズになって、転ばなくなった」
「“早く動ける自分”に自信がついたみたいです」

✅ テニスやサッカーの土台づくりに最適！

敏捷性が高まることで…

• ケガをしにくくなる

• プレースピードが上がる

• 判断と動作がスムーズにつながる

今後のスポーツに活かせる**“動ける体”の基礎づくり**を、今からはじめてみませんか？

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／テニス・サッカー・体育苦手克服にも対応

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＼ すばやく動ける子は、どんなスポーツにも強い ／

スポーツ別に役立つトレーニング遊び【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

スポーツ別に役立つトレーニング遊び

【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「スポーツを習わせたいけど、うちの子に合うかな？」
「サッカーや野球に向けた基礎って、何をすればいいの？」
そんな疑問を持つ保護者の方にこそ知ってほしいのが、
**“遊びの中にスポーツの基礎がある”**ということです。

To Be Healthyのキッズパーソナルトレーニングでは、
それぞれのスポーツに活きる「遊びベースのトレーニング」を行っています。

✅ サッカーに活きる！反応＆リズム遊び

• 【ステップダッシュ鬼ごっこ】
  　→ 動き出し・切り返し・判断力が身につく

• 【カラーマーカー反応ゲーム】
  　→ ボールを追いかけるときの瞬発力を養う

✅ 野球に活きる！空間認知＆投動作遊び

• 【的当てボール投げ】
  　→ 狙って投げる力・軌道のコントロールが自然に育つ

• 【手拍子キャッチ】
  　→ 視覚とタイミングを一致させる感覚づくりに◎

✅ バスケットボールに活きる！ジャンプ＆バランス遊び

• 【けんけんパターンジャンプ】
  　→ 片足バランス・跳躍力・リズム感の強化

• 【ラインステップ競争】
  　→ 方向転換の速さ・足元のコントロールに効果的

✅ テニスに活きる！体幹・反応遊び

• 【手のひらスポンジボールラリー】
  　→ 目と手の協調・タイミング・動体視力の向上に◎

• 【片足立ちキャッチ】
  　→ 軸の安定性が高まり、フォームが安定する

✅ 遊び＝トレーニング。だから子どもは伸びる！

子どもにとって、“やらされるトレーニング”ではなく、
“楽しく遊びながらできること”が、最も効果的な学びの時間になります。

To Be Healthyでは、こうしたスポーツ別の動きも、
すべて遊びに変えて、無理なく・楽しく・身につけられる環境を用意しています。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／小学生向けキッズパーソナルトレーニング実施中

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＼ 子どもの“好き”と“得意”は、遊びの中で育ちます ／

スポーツ基礎力を養う！子どもの運動神経を育てる遊び方【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

スポーツ基礎力を養う！

子どもの運動神経を育てる遊び方【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「うちの子、ちょっと運動が苦手で…」
「スポーツを楽しんでほしいけど、まず何をさせたらいいの？」
そんなお悩みを持つ保護者の方へ。

運動神経は、先天的なものより“日常の遊び方”や“体験”で育つと言われています。
To Be Healthyでは、楽しみながら自然に体を動かせる方法を取り入れています。

✅ 運動神経＝「体の使い方」の引き出しの数

運動神経とは、瞬発力や反射神経ではなく、
**“自分の体を思った通りに動かす力”**のこと。

この力は、次のような遊びや動きで伸ばすことができます：

• ジャンプ・ケンケン・スキップ → バランス力・リズム感

• ボール遊び → 反応力・空間認知

• 鬼ごっこ・じゃんけんダッシュ → 判断力・瞬発力

どれも、特別な道具はいりません。
遊びの中での“体験の数”が、運動の土台をつくってくれます。

✅ To Be Healthyでは「遊び＝トレーニング」

キッズパーソナルトレーニングでは、
“遊び”と“スポーツスキル”を組み合わせた独自プログラムで指導しています。

• ゲーム感覚で飽きない

• 自然と体の使い方がうまくなる

• 「できた！」の体験で自信も育つ

「気づいたら動けるようになってた」そんな子がたくさんいます。

✅ 将来のスポーツにもつながる基礎力に！

運動の土台ができてくると…

• 体育の授業で前向きになれる

• サッカーや野球など、どんなスポーツにも挑戦しやすくなる

• ケガをしにくい体の使い方が身につく

今の“遊び”が、将来の“選択肢”を広げてくれるんです。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／小学生向け運動指導・苦手克服にも対応

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＼ 「遊び」から始まる、“運動が好きになる力” ／

なわとび2重跳びも夢じゃない！苦手克服のプロセスとは【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

なわとび2重跳びも夢じゃない！

苦手克服のプロセスとは【名古屋市緑区｜キッズパーソナルトレーニング】

「なわとびの2重跳びだけ、どうしてもできない…」
「本人も頑張ってるのに、空回りしている感じです」
「学校の体育でつまずいて自信をなくしてしまったようです」

そんな保護者の声を聞くたびに感じるのは、
2重跳びは“運動神経の良し悪し”ではなく、“ステップ”と“気持ち”の積み重ねがカギだということです。

✅ 2重跳びができるようになるまでのステップ

To Be Healthyでは、次のような流れで指導を行っています。

① リズム感を育てる（まずは1回ずつ跳ぶ・音で感覚をつかむ）
→ 2重跳びに必要なタイミングを体に覚えさせます。

② 正しい姿勢とジャンプの高さを身につける
→ 腕だけでなく、「体全体で跳ぶ」フォームづくりがポイント。

③ 縄を速く回す練習（跳ばずに回すだけもOK）
→ 跳ぶ前に“回すタイミング”の不安を取り除きます。

④ 1回成功→連続にチャレンジ
→ “1回跳べた！”という経験が、自信と意欲に変わります。

✅ 苦手な子ほど「できた！」の感動が大きい

「できないと思っていた子が、“もう1回やっていい？”と自信を持つようになりました」
「回数じゃなくて、“跳べた気持ち”を大切にしてくれるのがありがたいです」
「“やればできるかも”と思えた瞬間が、本人にとってすごく大きかったと思います」

✅ 体育の授業やテストにも対応できる指導

学校によっては、体育の成績や跳べる回数が評価に関わることもあります。
To Be Healthyでは、体育の授業内容に沿った練習＋個別サポートで、
“できないまま終わらせない”を大切にしています。

📞 お問い合わせ：052-893-6311（To Be Healthy）
📍 名古屋市緑区／小学生向けパーソナルトレーニング受付中！

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＼ 苦手が“やればできる”に変わる瞬間をサポートします ／